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Risultati da 1 a 15 di 49

Discussione: introduzione alla creatina

  1. #1
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    Predefinito introduzione alla creatina


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao ragazzi,
    mi alleno da un po' ma quest'anno è stato un po' un disastro e sono stato piuttosto discontinuo.
    Mi continuo ad allenare in casa alla meglio visto il periodo e, per cercare di recuperare velocemente il tempo purtroppo che tutti stiamo perdendo (ma che è necessario perdere), pensavo di iniziare a prendere la creatina post allenamento.
    Premetto che sono nuovo di qualsiasi tipo di integratore perchè non li ho mai presi e quindi avrei bisogno di alcuni consigli (dosaggio, marca, ecc.).

    Mi date una mano a chiarirmi le idee?

    Grazie.

    p.s. sono alto 1.75 e peso 70kg.

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  3. #2
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    Una qualsiasi creapure, 5g dopo il pasto principale o che contiene una buona dose di carbo.
    https://www.musclenutrition.com/inte.../creatina.html
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  4. I seguenti 3 utenti dicono grazie a Ozn per questo utile post :

    claudio96 (02-04-2020), newutente (03-04-2020), Sergio (02-04-2020)

  5. #3
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    .
    Ti potrebbe aiutare per una percentuale misera nella costruzione di massa muscolare, specialmente in quegli esercizi con sforzo breve e intenso (insomma, a basse rep.. la leggenda vuole che con la cretina invece di fare 3 ripetizioni te ne possono uscire 4, a parità di carico). Percentuale misera in quanto non fa miracoli, se allenamento e/o dieta sono discontinue o fatte male la creatina diviene inutile..

    E' una sostanza stra-studiata, economica (la monoidrato - le altre forme prendile in considerazione solo se hai problemi di digestione o di altra natura con la monoidrato) e con una virtuale assenza di effetti collaterali.
    La modalità di assunzione è di 3-5gr al gg (senza fare carichi, scarichi etc..etc..)

  6. Il seguente utente dice grazie a fedelamb per il seguente post:

    ottantino (03-04-2020)

  7. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
    Una qualsiasi creapure, 5g dopo il pasto principale o che contiene una buona dose di carbo.
    https://www.musclenutrition.com/inte.../creatina.html
    Quoto ogni parola.

  8. Il seguente utente dice grazie a Sergio per il seguente post:

    newutente (03-04-2020)

  9. #5
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    ok, quindi 5g dopo il pasto principale.
    due domande avrei ancora:
    1) in cosa mi consigliate di sciogliere questi 5g? intendo per non prenderli con l'acqua.
    2) l'assuzione di caffé subito dopo o subito prima della creatina può portare qualche effetto collaterale?

  10. #6
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    La creatina non va d'accordo con gli ambienti acidi
    Quindi opzione migliore é acqua, possibilmente tiepida
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
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  11. Il seguente utente dice grazie a Ozn per il seguente post:

    newutente (03-04-2020)

  12. #7
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    mi raccomando però non pensare che la creatina faccia chissà che, "per cercare di recuperare velocemente il tempo purtroppo che tutti stiamo perdendo (ma che è necessario perdere), pensavo di iniziare a prendere la creatina post allenamento."
    Winners are simply willing to do what losers won't.





  13. Il seguente utente dice grazie a ottantino per il seguente post:

    newutente (03-04-2020)

  14. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da newutente Visualizza Messaggio
    ok, quindi 5g dopo il pasto principale.
    due domande avrei ancora:
    1) in cosa mi consigliate di sciogliere questi 5g? intendo per non prenderli con l'acqua.
    2) l'assuzione di caffé subito dopo o subito prima della creatina può portare qualche effetto collaterale?
    Metti la creatina dove ti rimane più comodo, fa poca differenza se è acqua, latte, succo di frutta o se la rovesci direttamente in bocca.

  15. Il seguente utente dice grazie a Sergio per il seguente post:

    newutente (03-04-2020)

  16. #9
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    Avrei un'altra domanda.
    Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?

  17. #10
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da newutente Visualizza Messaggio
    Avrei un'altra domanda.
    Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?
    non c'è niente di sbagliato, se dopo l'allenamento assumi dei carboidrati mettici pure 5 g di crea e stai a posto.
    assumila quando vuoi insieme a carboidrati che ne aiutano l'assimilazione.
    Winners are simply willing to do what losers won't.





  18. #11
    L'inchiappagalline
    L'avatar di claudio96
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    Citazione Originariamente Scritto da newutente Visualizza Messaggio
    Avrei un'altra domanda.
    Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?
    cristo santo, prendi sti di 5 grammi di creatina quando cazz0 ti è più comodo
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  19. I seguenti 2 utenti dicono grazie a claudio96 per questo utile post :

    M K K (04-04-2020), Sergio (04-04-2020)

  20. #12
    Edoardo Tazzari’s fan
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    Diciamo che anche se poteva essere espresso in modo piú pacato il messaggio é quello

    Fatti pochi problemi
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
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  21. #13
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    Avre un'altra domanda. La creatina va presa ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

  22. #14
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    5 g al giorno sempre
    Winners are simply willing to do what losers won't.





  23. Il seguente utente dice grazie a ottantino per il seguente post:

    Sergio (09-04-2020)

  24. #15
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    Cosa ne pensate della creatina in compresse piuttosto che in polvere?

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