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Nuova scheda mono

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    Nuova scheda mono

    Ragazzi dopo un mesetto di scheda total body vorrei passare ad una monofrequanza. Che ne dite
    A)petto spalle tricipiti
    Panca 4x8
    Croci 3x10
    Pullover 2x12
    Military 4x8
    Alzate 3x12
    Estensioni tricipiti 3x10
    B)Gambe-addome
    Squat 3x8
    Affondi 2x10
    Leg extention 3x8
    Crunch panca inclinata 3x15
    Plank 3x30''
    C)dorso bicipiti
    Lat 4x8
    Rematore 3x10
    Curl bilanciere 3x10
    Hammer manubri 3x10
    Last edited by Pietro_0; 12-04-2020, 12:32:11.

    #2
    Hai appena iniziato ?
    Il volume è poco, per gambe e schiena davvero pochissimo. Puoi fare molto di piu.

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      #3
      Concordo, gambe e dorso volume basso.
      Gambe inserirei frontsquat e stacco GT e calf
      Dorso inserirei: rematore manubri, chinup e australian pullup
      Dead Man Walking

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        #4
        Cosa ne pensate di questo (gli stacchi non posso farli cosi come le trazioni)
        A)petto spalle tricipiti
        Panca 4x8
        Croci 3x10
        Pullover 2x12
        Military 4x8
        Alzate 3x12
        Estensioni tricipiti 3x10
        Dip su panca tricipiti 3x6
        B)Gambe-addome
        Squat 3x8
        Affondi 2x10
        Leg extention 4x8
        Alzate talloni con bilanciere 3x12
        Crunch panca inclinata 3x15
        Sollevamento gambe 3x10
        Plank 3x30''
        C)dorso bicipiti
        Lat 4x8
        Rematore bilanciere 3x10
        Rematore su panca con 1 manubrio 3x10
        Curl bilanciere 3x10
        Hammer manubri 3x10
        Last edited by Pietro_0; 13-04-2020, 21:47:54.

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          #5
          Nessuno risponde?

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            #6
            Homegym?
            Dead Man Walking

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              #7
              Si

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                #8
                dei curl anziche 3x10 3x10 magari 3x8 3x12

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Pietro_0 Visualizza Messaggio
                  A)petto spalle tricipiti
                  Panca 4x6688
                  Panca inclinata ss croci inclinata 3x8+10
                  Military 4x8
                  Alzate laterali 3x12
                  Dip su panca tricipiti 3x8
                  French press 3x10
                  Situp sovraccarico 4x10
                  Leg raise 3x15

                  B)Gambe-addome
                  Squat 4x6688
                  Front squat 3x10
                  Affondi 3x15
                  Stacco GT 3x10
                  Calf 4x20

                  C)dorso bicipiti
                  Lat 4x6688
                  Rematore bilanciere 3x8
                  Chinup alla lat 3x10
                  Rematore su panca con 1 manubrio 3x12
                  Alzate 90 3x15
                  Curl bilanciere 3x8
                  Hammer manubri 3x10
                  Plank 4x max
                  Potrebbe andare?
                  Dead Man Walking

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                    #10
                    Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Pietro_0 Visualizza Messaggio
                      Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp
                      Leg curl hai modo di farli?
                      Macchinario, manubrio, elastici, fitball, trx, un qualcosa per bloccare le gambe e buttandosi giù (natural leg curl).. di modi ne hai molti, basta inventarsi qualcosa. Al limite potresti effettuare il "ponte" (bridge) con entrambe le gambe, a gamba singola o con "zavorra" (sempre a seconda del tuo livello di forza).
                      Non sono propriamente come gli stacchi a zampe tese.. ma sempre meglio di niente.


                      Addominali, imho, fai quegli esercizi che più ti piacciono purchè rispettino i soliti criteri (sovraccarico nel tempo, buona esecuzione blablabla).
                      Tra l'altro, se ho ben capito cosa vuoi fare con la panca, come esercizio siamo li (sempre situp sono, solo che la panca dovrebbe aggiungere una maggiore difficoltà).


                      Chinup alla lat.. boh.. immagino sia la classica tirata alla lat machine (pulldown alla lat machine, lat machine.. chiamalo come vuoi) con presa supina (palmo rivolto verso di te)

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Pietro_0 Visualizza Messaggio
                        Grazie per la risposta, allora non so cosa sono i cinup alla lat e vorrei evitare lo stacco dal momento che senza istruttore non avendolo mai fatto non conosco l'esecuzione, inoltre dispongo di una panca inclinata per addominali... potrei sostituirla con i situp
                        infatti “chinup alla Lat” non esistono penso che Mutha intendeva Lat-Machine con presa inversa.
                        Originariamente Scritto da gaetano90
                        gareggiare per esibizionismo natural


                        Originariamente Scritto da Magro97
                        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                          #13
                          Il senso era quello....perdonate l'errore di "stompa"
                          Dead Man Walking

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                            #14
                            Quindi potrei sostituire lo stacco GT con il leg curl dato che l'ho

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                              #15
                              Limportante adesso è che ti metti sotto e sputi lanima senza tanto pensare se è meglio questo o quello =)

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