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From zero to hero, obesità e home gym

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    #16
    Ciao,

    Innanzitutto grazie. Diciamo che ora non ho possibilità di muovermi molto essendo confinato in casa e poi devo lavorare, ringraziando il signore che non ho perso il lavoro e questo significa stare al PC.

    Partendo dalle tue considerazioni che trovo corrette e dal fatto che nuoto e corsa li vedo impraticabili almeno finché la quarantena non finirà ne poi come hai detto finché il peso non sia sceso.. potrei programmare una cosa così:

    Prime due settimane: aerobico/corpo libero alternato ad un gg di attività al sacco da boxe.

    Circuito: Esempio trovato in internet digitando crossfit.

    Riscaldamento: rotazioni e 5min jumpin jack

    5 pushup
    5 australian pull up al trx
    15 airsquat
    5 sit up
    Res 1min
    Tutto x 30in

    Giorno al sacco da boxe: 40 min, round da 3 Min e 1 min rest. Attività media.

    Dalla terza settimana e per due settimane: 3 gironi full body tutto in 3x10, ricondizionamento, con cardio al sacco da boxe alla fine è un giorno dedicato solo al sacco da boxe e circuito corpo libero.

    Vuol dire che fra 1 mese da oggi, mangiando bene, dovrei esser dagrito e poter ricomciare a fare qualcosa di più intenso.


    Cosa ne dite?

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      #17
      Ti consiglio di lavorare a tempo e non a ripetizioni

      Calcola 10' di riscaldamento, 40' di lavoro, 10' di stretching
      Un pò di sacco lo puoi fare la mattina appena sveglio, 30'
      Originariamente Scritto da arkon86
      Sto scacciando

      Originariamente Scritto da arkon86
      Sono un mdf

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        #18
        Originariamente Scritto da Luca BW Visualizza Messaggio
        Ciao,

        Innanzitutto grazie. Diciamo che ora non ho possibilità di muovermi molto essendo confinato in casa e poi devo lavorare, ringraziando il signore che non ho perso il lavoro e questo significa stare al PC.

        Partendo dalle tue considerazioni che trovo corrette e dal fatto che nuoto e corsa li vedo impraticabili almeno finché la quarantena non finirà ne poi come hai detto finché il peso non sia sceso.. potrei programmare una cosa così:

        Prime due settimane: aerobico/corpo libero alternato ad un gg di attività al sacco da boxe.

        Circuito: Esempio trovato in internet digitando crossfit.

        Riscaldamento: rotazioni e 5min jumpin jack

        5 pushup
        5 australian pull up al trx
        15 airsquat
        5 sit up
        Res 1min
        Tutto x 30in

        Giorno al sacco da boxe: 40 min, round da 3 Min e 1 min rest. Attività media.

        Dalla terza settimana e per due settimane: 3 gironi full body tutto in 3x10, ricondizionamento, con cardio al sacco da boxe alla fine è un giorno dedicato solo al sacco da boxe e circuito corpo libero.

        Vuol dire che fra 1 mese da oggi, mangiando bene, dovrei esser dagrito e poter ricomciare a fare qualcosa di più intenso.


        Cosa ne dite?
        Senza esagerare con i jumping jack che devi fare atterrando morbido, tutto il resto è ok.

        Ma se quando hai un'ora libera ti metti a fare due esercizi anziché andare sul divano, conterà anche di più.

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          #19
          Eh con moglie e figlio.... Se avessi 1h libera...

          Grazie mille

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