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Discussione: Quale app per allenamento "massa" casalingo senza attrezzi

  1. #1
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    Predefinito Quale app per allenamento "massa" casalingo senza attrezzi


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    Ciao ragazzi in questo periodo di quarantena, sono alla ricerca di un'app per allenamento casalingo per provare a rimettere almeno un po' in sesto il mio fisico.

    Purtroppo non ho nessun attrezzo e capisco che parlare di massa in questa situazione è abbastanza complicato, ma almeno non vorrei un'app che faccia solo o comunque troppo aerobico.

    Mi sapete consigliare qualcosa di efficace?!

    Grazie a tutti in anticipo.

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  3. #2
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    Ciao, ho più o meno la stessa necessità, però io qualche attrezzo ce l'ho.

    Puoi fare squat, squat Jump, affondi, pistolsquat, calf, piegamenti, piegamenti presa stretta, piegamenti con inclinazione per attivare rotto alto e spalle, se hai un tavolo o 2 sedie puoi fare Australian pullup e dips. Burpees, skip sul posto, addominali e leg raise.

    Senza peso e se la quarantena durerà tanto, a parte i pistolsquat, tutto ti risulterà facile.

    Come farli, con che timing e in che serie...boh ...aspetto anche io aiuto

  4. #3
    Bodyweb Advanced L'avatar di Vivalaghisa
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    Di applicazioni ce ne sono tante, basta cercare un po'; di solito le tabelle sono molto semplici e per un minimo di programmazione c'è bisogno della versione a pagamento.

    In linea di massima comunque, se stai cominciando
    -Fai almeno 1 esercizio per gruppo muscolare (Petto-Dorso-Spalle-Bicipiti-Tricipiti-Quadricipiti-Femorali)
    -2 o 3 serie per esercizio
    -Un numero di ripetizioni che ti lasci stanco alla fine di ogni serie, ma non distrutto

    Così hai già un metodo facile per allenarti decentemente a casa.
    Per i singoli esercizi, puoi facilmente cercare sul forum o su google per avere un'idea di cosa fare per ogni gruppo muscolare

  5. #4
    Bodyweb Advanced
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    Fondamentalmente è che cercavo qualcosa di pratico, semplice e pronto. Un'app speravo potesse racchiudere tutto questo.

  6. #5
    Bodyweb Advanced
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    Nulla di accettabile quindi.

  7. #6
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    Per la massa serve una dieta e la ghisa...

  8. I seguenti 2 utenti dicono grazie a munky per questo utile post :

    claudio96 (31-03-2020), MUTHA (07-04-2020)

  9. #7
    Bodyweb Advanced
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    E lo so bene, ma con le palette chiuse e una casa piccola senza pesi e panca non credo che non ci siano modi per tonificarsi

  10. #8
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    consiglio. In questo periodo mettere massa,soprattutto a casa e senza attrezzi, è praticamente impossibile. Puoi comunque mantenere e non perdere quello che hai conquistato prima che le palestre chiudessero. Su Youtube trovi moltissimi esempi di allenamento a casa senza nessun tipo di attrezzatura. Dai un'occhiata. Poi facci sapere, ok ?

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