Ciao gente, mi date un parere su come ho impostato questa scheda? Ho preso un scheda che mi aveva fatto un PT e ho cambiato due-tre esercizi con degli equivalenti…L’ho fatta per mio figlio di 16anni e che sto seguendo io personalmente ogni seduta, ho dovuto cambiare qualche esercizio per il fatto che abbiamo bilanciere-manubri-panca inclinabile-mini rack e tanta ghisa.
La prima scheda che gli ho fatto fare nei primi 3 mesi e’ una classica a giorno singolo per tutto il corpo con la quale ha imparato e sta imparando bene i movimenti e sta anche iniziando a salire pian piano con i pesi e gia’ si vede qualche risultato.
Qualche consiglio ?
Primo giorno MEZZA FULL
Front Squat 4 x 10
Affondi con manubri 4 x 8
Panca Piana Manubri 4 x 6
Croci manubri 3 x 10
Curl con bilanciere 4 x 6
Secondo Giorno MEZZA FULL
Sumo Squat 4 x 8
Leg Curl 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 6
Rematore bilanciere 4 x 8
Rematore manubri 3 x 12
French Press Bil 4 x 6
Terzo giorno FULL BODY
Front Squat 4 x 6
Sumo Squat 4 x 6
Body row 4 x MAX
Flessioni 4 x MAX
Curl manubri 3 x 8
Panca inclinata manubri 3 x 8
La prima scheda che gli ho fatto fare nei primi 3 mesi e’ una classica a giorno singolo per tutto il corpo con la quale ha imparato e sta imparando bene i movimenti e sta anche iniziando a salire pian piano con i pesi e gia’ si vede qualche risultato.
Qualche consiglio ?
Primo giorno MEZZA FULL
Front Squat 4 x 10
Affondi con manubri 4 x 8
Panca Piana Manubri 4 x 6
Croci manubri 3 x 10
Curl con bilanciere 4 x 6
Secondo Giorno MEZZA FULL
Sumo Squat 4 x 8
Leg Curl 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 6
Rematore bilanciere 4 x 8
Rematore manubri 3 x 12
French Press Bil 4 x 6
Terzo giorno FULL BODY
Front Squat 4 x 6
Sumo Squat 4 x 6
Body row 4 x MAX
Flessioni 4 x MAX
Curl manubri 3 x 8
Panca inclinata manubri 3 x 8