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Peso poco ma ho pancia e gambe grosse

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    Peso poco ma ho pancia e gambe grosse

    Salve vi spiego la situazione. Sono 177x67 , come vedete peso poco mi ritrovo con le costole e le scapole che si vedono ma nella parte bassa mi ritrovo con pancia fianchi e gambe grasse. Cosa mi consigliate di fare? Dovrei ingrassare per aumentare il peso e poi dimagrire oppure iniziare una ipo con allenamento cardio?

    #2
    Comincia a fare esercizi 2-3 volte la settimana più una sessione di cardio, normocalorica, impara ad allenarti e abituati agli sforzi fisici, dopo un po' vedi a che punto sei arrivato, sicuramente avrai un poco di grasso in meno, ed un poco di muscolo in più (mangia bene e una buona dose di proteine), a quel punto in base a come starai, valuterai se aumentare il peso o diminuire se c'è ancora troppo grasso.
    Se hai bisogno di un Coach

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      #3
      Ciao Calcio02,
      la tua situazione è praticamente la stessa mia.
      Abbiamo il classico fisico skinny fat(senza muscoli ma ex, chi più chi meno, sovrappeso).

      Quello che ti posso consigliare(ho iniziato seriamente da 4 mesi) è di allenarti soprattutto con i pesi con esercizi multiarticolari cercando di rimanere con il peso corporeo costante e di mangiare al meglio possibile.

      Io attualmente pur avendo lo stesso peso di partenza nelle zone in cui il muscolo si è sviluppato,braccia e spalle su tutti,la pelle è molto meno grassa rispetto a prima.

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        #4
        Grazie per la risposta Vivalaghisa. Che tipo di esercizi dovrei fare e quante proteine dovrei assumere?

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          #5
          Quello che non riesco a spiegarmi e perché pur essendo sottopeso da una parte o grasso e dall'altra mi si vedono le scapole e le ossa

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            #6
            Ognuno accumula grasso in punti diversi, in alcuni sembri più magro, in altri per perdere quel grasso devi dimagrire tantissimo... tutti hanno le proprie caratteristiche.

            Come esercizi, se non hai nessuna attrezzatura, ovviamente a corpo libero, almeno 1 esercizio per gruppo muscolare, puoi vedere semplicemente su google quali esercizi stimolino i vari muscoli per questo.
            Se hai bisogno di un Coach

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              #7
              Come proteine 1,2 per kg vanno bene?
              Come scheda avrei pensato a questa:
              Piegamenti 4x10
              Squat 4x10
              Affondi 3x10
              Plank 30"
              Crunch 3x15
              Per dorsali tricipiti e spalle non mi viene in mente niente
              Last edited by Calcio02; 30-03-2020, 00:23:48.

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                #8
                Un po' di più, apri un topic nella sezione Alimentazione se ti servono consigli
                Se hai bisogno di un Coach

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                  #9
                  Sembri avere una costituzione ginoide. Quindi come una donna. Capita ad alcuni uomini.
                  Dead Man Walking

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                    #10
                    Consiglio MULTIARTICOLARI e cardio...corsa di tutte. Non più di 10km. Ritmo sostenuto, con tutti gli step del caso.
                    Dead Man Walking

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                      #11
                      Vanno bene anche esercizi a corpo libero?
                      Posso creare una scheda e postarla qui?
                      Last edited by Calcio02; 30-03-2020, 09:33:52.

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                        #12
                        Se non hai attrezzatura a corpo libero è obbligatorio.

                        Per il dorso puoi fare un rematore (con una borsa pesante), per le spalle delle alzate laterali (con una bottiglia d'acqua da 2L), per i tricipiti i dip su una panca.
                        Se hai bisogno di un Coach

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                          #13
                          Allora questa scheda va bene
                          Piegamenti 1'
                          Rematore 1'
                          Alzate 1'
                          Squat 1'
                          Affondi 1'
                          Plank 30''
                          Crunch 1''
                          In alternativa con attrezzi potrei fare:
                          Panca 4x8
                          Croci 3x12
                          Lat 4x8
                          Rematore 3x10
                          Alzate laterali 3x12
                          Curl bicipiti 3x10
                          Estensioni tricipiti 3x10
                          B)
                          Squat 3x8
                          Affondi 2x10
                          Leg extention 3x8
                          Crunch panca inclinata 3x15
                          Plank 3x30''

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                            #14
                            La prima si, con i dip per i tricipiti, e un peso da sollevare per i bicipiti, falli a ripetizioni più che a tempo, una decina ciascuno per cominciare (in modo da arrivare affaticato ma non distrutto a fine serie, alza o abbassa leggermente le ripetizioni per adattare in base all'esercizio).

                            La seconda, se hai l'attrezzatura, anche va bene, aggiungendo un paio di serie di Leg Curl.
                            Se hai bisogno di un Coach

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                              #15
                              Come posso allenare i dorsali a corpo libero tolte le trazioni
                              Last edited by Calcio02; 02-04-2020, 14:39:31.

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