Ciao ragazzi, vi chiedo qualche parere sulla tabella che vorrei iniziare dalla prossima settimana
ho 30 anni, 178 per 85kg, sono in ipercalorica 26000kcal settimanali con giorni On e off per gestire meglio i carbo
L obiettivo è la massa
giorno 1
panca piana 4/5 serie di avvicinamento, poi 3x5 2x8
croci ai cavi 2x10+10
dips con sovraccarico 3xmax recupero 1 minuto
spinte manubri per spalle 3x8
french press 3x10
push down 2x15
giorno 2
squat avvicinamento, 3x5 2x8
Affondi con bilancere 3x8
leg extension 3x15
leg curl sdraiato 15 12 10 8
calf 5x20
giorno 3
trazioni prone 5xmax
rematore supino 1x10 1x8 3x6
pulley 2x10
pulldown 2x15
facepulls 3x12
curl bilancere 3x8
hammer manubri 2x12
Giorno 4 pausa
giorno 5
military avvicinamento, 2x8 3x6
harnold press 2x10
alzate laterali manubri 4x10
push down ss curl al cavo 5x12+12
giorno 6
stacco avvicinamento, 2x5 2x4 2x3
Leg press 3x10
Hip trust 5x8
calf 5x20
ho 30 anni, 178 per 85kg, sono in ipercalorica 26000kcal settimanali con giorni On e off per gestire meglio i carbo
L obiettivo è la massa
giorno 1
panca piana 4/5 serie di avvicinamento, poi 3x5 2x8
croci ai cavi 2x10+10
dips con sovraccarico 3xmax recupero 1 minuto
spinte manubri per spalle 3x8
french press 3x10
push down 2x15
giorno 2
squat avvicinamento, 3x5 2x8
Affondi con bilancere 3x8
leg extension 3x15
leg curl sdraiato 15 12 10 8
calf 5x20
giorno 3
trazioni prone 5xmax
rematore supino 1x10 1x8 3x6
pulley 2x10
pulldown 2x15
facepulls 3x12
curl bilancere 3x8
hammer manubri 2x12
Giorno 4 pausa
giorno 5
military avvicinamento, 2x8 3x6
harnold press 2x10
alzate laterali manubri 4x10
push down ss curl al cavo 5x12+12
giorno 6
stacco avvicinamento, 2x5 2x4 2x3
Leg press 3x10
Hip trust 5x8
calf 5x20