Banner grande 1
Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Tempo Recupero

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2020
    Messaggi
    2
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Tempo Recupero


    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    Ciao, con l'emergenza covid-19 ho molto tempo libero per allenarmi e volendo potrei allenarmi tutti i giorni per massimizzare l'allenamento, ma mi è sempre stato detto che bisogno alternare l'allenamento con periodi di recupero di 48/72 ore.
    Mi chiedevo se in questo lasso di tempo bisognasse fare un riposo di tutti i muscoli oppure dei muscoli appena allenati. Mi spiego meglio: Se oggi alleno petto e deltoidi domani posso allenare addominali e dopo domani gambe oppure meglio di no e prima fare qualche giorno di pausa?

    In caso si potesse avevo pensato a questa scheda:

    giorno 1
    circuito Addominali

    giorno 2
    circuito pettorali
    deltoidi

    giorno 3
    Gambe (il poco che si può allenare senza uscire)

    giorno 4
    circuito addominali

    giorno 5
    pesi

    giorno 6:
    riposo

    e poi tutto da capo.

    Gli allenamenti che faccio non sono troppo pesanti però volevo avere una conferma. Se volete sentitevi liberi di modificare la scheda siccome non sono esperto e magari l'ho fatta male.
    Grazie mille
    Ultima modifica di Fabix; 26-03-2020 alle 08:27:35

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Advanced L'avatar di Vivalaghisa
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    366
    Grazie
    0
    Ringraziato 57 volte in 57 post

    Predefinito

    Ci si può allenare anche tutti i giorni volendo, il recupero è fondamentale, ma ci sono tante vie da poter seguire.

    Scrivi quello che fai nelle giornate di allenamento se vuoi consigli su quello.

  4. #3
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Mar 2020
    Messaggi
    2
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Grazie per la risposta.
    Innanzitutto tenevo a precisare che seguo una dieta e non ho tantissima massa grassa da perdere (18%)
    Pettorali (con recuperi di almeno 30 sec):
    -push up su ginocchia x30
    -diamond su ginocchia x20
    -push up x10
    -diamond x10
    - spartan x10
    - wide push up x10
    - explosive x10
    -push up mezzo rom x10
    - push up to diamond push up x10
    - tap shoulder x 10
    - di nuovo 30 push up su ginocchia

    Deltoidi:
    esericizi vari con macchina multifunzione (simile a questa: https://www.decathlon.it/home-gym-co...d_8287391.html)

    addominali (durata di ogni esercizio 30 sec):
    -leg raises
    - flutter kick
    - reverse crunch
    - scissor kicks
    -V up
    - open close
    -bicletta abs
    -crunch
    - wipers
    - russian twist
    (con recupero di circa 20 sec dopo ogni esercizio)
    e se riesco qualche crunch su panca piana abbassata

    Pesi:
    esercizi per bicipiti con manubri come curl con 8/10 kg oppure esercizi per tricpiti

    Grazie mille, fatemi sapere se gli esercizi sono compatibili con la scheda che avevo scritto nell'altro messaggio e se secondo voi devo apportare qualche modifica alla scheda.
    Ultima modifica di Fabix; 26-03-2020 alle 08:27:14

  5. #4
    Bodyweb Advanced L'avatar di Vivalaghisa
    Data Registrazione
    Apr 2018
    Messaggi
    366
    Grazie
    0
    Ringraziato 57 volte in 57 post

    Predefinito

    O fai troppo (settecento varianti di piegamenti per il petto) o troppo poco (un giorno intero per un paio di esercizi di braccia).

    Se vuoi lavorare in monofrequenza

    Giorno 1 Petto
    Giorno 2 Gambe-Spalle
    Giorno 3 Dorso
    Giorno 4 Braccia-Addome

    Può essere una soluzione, come tantissime altre.

    Gli esercizi assicurati di farli bene, con buona tecnica e controllo, non a scatti, con rimbalzi ecc.
    Arriva vicino al cedimento in ogni serie magari (non esaurito totalmente, una serie faticosa ma sostenibile).
    I push up sulle ginocchia li puoi anche lasciar perdere (il fatto che in un circuito ne fai tranquillamente 30 fa capire l'intensità che possono avere).
    Non è necessario allenarsi a circuito, soprattutto nel tuo caso (dieta ipocalorica, poco stimolo muscolare, poco allenamento e "disperso" nella settimana), meglio un allenamento più semplice, 1-2-3 esercizi per gruppo muscolare, 2-3-4 serie ad esercizio, all'incirca vicino al cedimento

Discussioni Simili

  1. tempo di recupero
    Di ilDecimo nel forum Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 18-05-2016, 20:16:05
  2. tempo recupero
    Di LinoCt nel forum Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 04-05-2011, 19:54:10
  3. Tempo di recupero
    Di fanboiz nel forum Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-01-2011, 17:00:16
  4. Tempo di recupero
    Di roccogiu nel forum Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 26-06-2009, 11:54:20
  5. tempo di recupero
    Di maciste nel forum Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 29-01-2006, 23:53:44

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •