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Addominali in casa

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    Addominali in casa

    Come addominali in palestra facevo 3 serie di alti e 1 di bassi. I bassi sulla panca inclinata mentre gli alti facevo una serie su panca inclinata e due al macchinario per gli addominali.
    Ora che sto in casa riesco a fare quelli bassi mettendomi sul
    letto stando in posizione obliqua con il corpo e ripetendo lo stesso movimento ma per quelli alti come posso fare? Al momento poggio le gambe sul letto e cerco di alzarmi però a differenza della palestra non riesco in un crunch completato forse perché con a panca i piedi sono bloccato e quei di salendo si fa leva un po’ anche sui piedi.

    Consigli?

    #2
    ma va benissimo il crunch, anzi lo reputo superiore. E' normale che il movimento con lo puoi completare come nel sit up, in cui sono coinvolti anche i flessori dell'anca.

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      #3
      per sollecitare l'addome a fondo occorrono 4 tipi di esercizi: fissare le gambe e alzare il busto, fissare il busto e alzare le gambe infine ruotare il busto con gambe fissate, ruotare le gambe con busto fissato.
      Evita di farli sul letto meglio a terra sul tappeto.
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      MANX SDS

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