La manovra di valsalva è una respirazione che avviene a livello di diaframma prendendo aria dalla bocca e spingendola in pancia per poi trattenerla li indurendo l'addome.
Questo aumenterà la pressione addominale scaricando la tensione generata dalla schiena sotto carico e quindi maggior sicurezza a livello lombare.
Il core nè beneficierà guadagnando maggior compattezza.
Gli esercizi in cui ha maggiore valenza sono lo squat,la panca,lo stacco e la military press.
Nello squat si cercherà di prendere aria "dal basso" evitando di sollevare le spalle.
Nello stacco la si prenderà nella fase di verticalizzazione.
Nella panca invece non è consigliabile in quanto vi porterebbe ad un abbassamento del petto quindi un maggior rom.
https://www.youtube.com/watch?v=dLGipe_yJus
Questo aumenterà la pressione addominale scaricando la tensione generata dalla schiena sotto carico e quindi maggior sicurezza a livello lombare.
Il core nè beneficierà guadagnando maggior compattezza.
Gli esercizi in cui ha maggiore valenza sono lo squat,la panca,lo stacco e la military press.
Nello squat si cercherà di prendere aria "dal basso" evitando di sollevare le spalle.
Nello stacco la si prenderà nella fase di verticalizzazione.
Nella panca invece non è consigliabile in quanto vi porterebbe ad un abbassamento del petto quindi un maggior rom.
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