Problema peso

[Calcio02]

Sono nuovo nel forum.
Allora ragazzi vi spiego la mia situazione. Ho 17 anni e sono 177x67. A maggio 2019 ho iniziato a fare pesi senza seguire una particolare dieta e da 80 chili sono arrivato a 67 perdendo grasso ma anche muscoli. Ha settembre ho lasciato tutto (da settembre a ora non ho variato il peso)ritrovandomi con grasso su pancia fianchi e cosce e con ossa visibili su dorso e costole. Cosa dovrei fare? Adesso gioco solo a calcio con amici. Vorrei coprire le ossa sul dorso ma far uscire anche l'addome e snellire le gambe.

[Calcio02]

Cosa dovrei fare per aumentare un po di peso

[Calcio02]

Nessuno mi può aiutare?

[Otoha]

Non puoi coprire le ossa e snellire nello stesso tempo, tra l'altro l'unica attività fisica che fai (calcio) interessa e potenzia praticamente la parte che vuoi "snellire".

Ti sei allenato solo 3 mesi e sicuramente, dato la giovane età, anche male e a caso: se vuoi migliorare fisicamente, dovresti iscriverti in palestra ma allenarti in maniera più intelligente, così come devi incominciare a seguire un piano nutrizionale che ti possa permettere di supportare i tuoi allenamenti e assecondare i cambiamenti del fisico che vai cercando.

Suggerimenti nello specifico temo che non ti si possono dare, sei il tipico neofita che giustamente non sa dove iniziare, e giustamente in ogni sezione di questo forum troverai nei threads in nota guide su come allenarsi o alimentarsi fatte apposta per chi è agli inizi.

[Calcio02]

Adesso sto andando in palestra con questa scheda:
A)
Panca piana 4x8
Croci 3x10
Lat machine 4x8
Rematore bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x12
Curl bicipiti 3x10
Estensioni tricipiti 3x10
Crunch 3x15

B)
Squat 4x8
Affondi con manubri 3x10
Leg extention 3x10
Spinte manubri 4x8
Military 4x8
Rematore 3x12
Crunch 3x15
Plank 3x30''

A) come il primo

[Otoha]

E' una scheda basilare, francamente troverai varie opinioni al riguardo e la mia è che è per un neofita, da seguire giusto per imparare i movimenti.

Comunque in questa sezione si discute di alimentazione, se vuoi pareri su allenamento c'è l'apposita sezione.

[Calcio02]

Dici che è arrivato il momento di cambiare? La seguo da 2 mesi. Vorrei ricordare che il mio scopo non è fare bodybuilding ma coprire un po' le ossa con i muscoli

[Otoha]

Tute le routine anche le peggiori funzionano e si potrebbero anche non cambiare mai (iperbole). Semplicemente ci sono routine più ottimali e meglio ottimizzate verso la progressione e questa non é nei primi posti di questa classifica.

Come detto, in questa sezione si parla di dieta, mi par di capire che non hai un piano nutrizionale e quello é un ostacolo ben più grande verso il tuo obiettivo. Comincia ad informarti al riguardo.

[Calcio02]

Si seguo una dieta abbastanza adeguata
300 carbo
100 proteine
70 grassi
2300 kcal

Mi tengo basso con le proteine (circa 1,5) per kg ma il mio preparatore mi vieta di alzarle

[Otoha]

Non vedo nessun motivo per porre un divieto del genere.

In ogni caso se hai qualcuno che ti segue e che TU segui, non vedo il senso del topic.

[Calcio02]

Il problema che in 3 mesi non ho notato nessun cambiamento

[Otoha]

Cambia preparatore allora se chi ti segue non ti sta portando i risultati che vuoi. Calcio e palestra sono due sport differenti che non necessariamente condividono lo stesso approccio.

[Calcio02]

Va bene grazie. Posto la dieta che sto seguendo per vedere se il problema è l'alimentazione o l'allenamento

Colazione
250 ml latte
6 fette biscottate
15 gr noci

Spuntino
Proscitto cotto 50 gr
Mela 150 gr

Pranzo
120 gr di pasta
A scelta tra 150 gr di carne o pesce

Post workout
1 scatoletta di tonno sgocciolato
Banana

Cena
50 gr pane
Uovo o cane o pesce
Verdura di stagione 100 gr

Tot 2200 kcal
Proteine 100
Grassi 70
Carbo 300
Sono 177x67 ho 17 anni

[claudio96]

Post workout
1 scatoletta di tonno sgocciolato
Banana

mmmh, che abbinamento gustoso.

[Calcio02]

Per il resto la dieta è a posto?