allenamento nel tempo del virus

[robybaggio10]

Seguo e pongo subito una domanda. In ottica di mantenimento cosa ne pensate di sbarra per le trazioni, trx e giubbotto appesantito con 25 kg? Ora, 'se sbaglio mi corigerete' ma per l'upper body mi sembra una soluzione buona-ottima (possibilità di fare trazioni, rematori inversi, flessioni, croci, dip e pike push ups). Quello che mi preoccupa è il lower body perchè dopo un po' gli hip thrust senza peso o gli squat a corpo libero stancano. Cosa suggerite? Io avevo pensato di imparare i pistol squat e di sovraccaricare i sissy squats a corpo libero, ma mi sembra pochino

Bulgarian split squat zavorrato.

[Sly83]

Io trovo eccellenti affondi (passo indietro, stance fissa) e sissy (lo eseguo su panchetta) entrambi zavorrati, e la natural leg curl.

[Barone Bizzio]

Grazie mille, gentilissimi

[Simba76]

Sono concorde con te. E devo riconoscere che in questa grande clausura sei uno dei pochi fortunati.
Citi giustamente il tempo di "quarantena", ovvero il termine fino al 3/4 e un termine più prolungato, che sarà più probabile.
Quindi le previsioni possono variare.
Meglio ragionare in termini di pianificazione e porre nel calendario il 3 aprile come prima data e il "dopo pasqua" come seconda data.
Dunque dovrò raggiungere la massima forma di "quarantena" proprio per quelle due date e così dovrò pianificare questa "stagione" intermedia prima della riapertura delle palestre.
Per chi. come te dispone di palestre personali cambia nulla o poco.
Di fatto i molti "poco sportivi" o sportivi da palestra, che sono la maggioranza, sono quelli che annaspano fra le 4 mure di casa. Vanno di tutorial da ginnastica da fine del mondo, e non sanno che pesci prendere...
perdo massa
mi si "sgonfiano" le gambe
ingrasso
sono disperato
aiuto
ecc ecc ecc.....
sarebbe bene ricordare loro che i "pesi" sono utili ma non indispensabili, il corpo libero invece è indispensabile ed è importante prima di fare pesi conoscere i fondamenti del corpo libero, di come ci si alleni, dell'importanza del circuito sul mantenimento della forza resistenze generale e localizzata, del cuore e della respirazione e perchè no della concentrazione e meditazione.....

Concordo in toto.