Aiuto costruzione allenamento a casa CAUSA CORONA VIRUS

[AlA]

Ciao a tutti!

per ottemperare alla chiusura di tutte le palestre ho deciso di allenarmi da casa, il problema è che ho praticamente solo il kit manubri 20Kg (e il tappetino per gli addominali )

quindi vorrei chiedervi consiglio su cosa fare in queste tre settimane, visto che mi alleno continuamente da settembre in monofrequenza e mi dispiace fermarmi.

io avrei pensato ad una full body (visto i pochi attrezzi e il fatto che non posso darci dentro con i carichi) da fare tre giorni a settimana cosi strutturata:

PIEGAMENTI 3 x MAX
PIEGAMENTI BRACCIA STRETTE 3x MAX
REMATORE MANUBRI 3x10
CURL CONCENTRATO 3x10
TRICIPITI CON MAN. DIETRO LA TESTA 3x10
PIEGAMENTI VERTICALI 3x10
AFFONDI 3x10
SQUAT LIBERO 3xMAX
SQUAT IN ISOMETRIA 3x20"
ADDOMINALI

Che ne pensate? Può essere utile per questo periodo?? grazie

Alessandro

[munky]

Trova un sistema per fare le trazioni, inserisci le dip (puoi usare due sedie o altro) e i piegamenti in verticale (al muro se ne hai bisogno). Non è il massimo ma con quello che hai a disposizione è accettabile.

[zana41]

volevo aprirlo io questo 3d , bravissimo e beato te che hai i manubri. Io sto usando le confezioni da 6 di acqua da 2 litri..

[AlA]

volevo aprirlo io questo 3d , bravissimo e beato te che hai i manubri. Io sto usando le confezioni da 6 di acqua da 2 litri..

Ahahahah TOP