7 ERRORI DA NON FARE ASSOLUTAMENTE NELLO SQUAT
1. Dildo Squat
Fermarsi a metà strada come se si avesse un bastone nel sedere,facendo quindi poco rom e sollevando di più.Bisogna invece scendere sotto il parallelo.Squat significa "sedersi".Fatelo invece di farvi "penetrare".
2. Squat Rimbalzato
Scendere a cannone senza alcun controllo e propriocezione cercando di sfruttare il riflesso elastico per ritornare su velocemente.Bisogna invece creare tensione controllando la discesa per fermarsi appena sotto il parallelo.
3. Squat da Pesista
Scendere ass to the grass o addirittura parallelo mandando le ginocchia avanti in buca,quindi appoggiandosi su di esse.Bisogna invece aprirle e sfruttare maggiormente l'anca evitando di slittare avanti con il bacino durante la discesa.
4. Squat tallonato
Mandare il sedere troppo indietro in anticipo finendo poi sulle punte passato il parallelo.Simile allo squat da pesista per quanto riguarda la conseguenza.Bisogna quindi partire sulle punta mandando il sedere indietro mano a mano che si scende.
5. Squat Molleggiato
Uscire dal rack a gambe semipiegate e partire così senza estenderle.Bisogna invece avere le gambe tese sia in partenza che in chiusura,pena la poca attivazione dei femorali.
6. Squat Inarcato
Fare l'arco della panca nello squat,aprendosi eccessivamente in alto e iperestendendo la schiena arricciando il sedere tipo mettersi a "papera".Bisogna essere neutri con la schiena e rispettare le curve fisiologiche,pena lo smollamento del core in buca per eccessiva rigidità.
7. Squat retroversione
Scendere sotto il parallelo con il bacino in retroversione.Succede a chi ha poca mobilità/allenamento nello squat.Meccanismo di protezione del sistema nervoso quando si scende a profondità sconosciute.Bisogna cercare quindi di non perderlo in buca macinando tante ripetizioni e/o facendo mobilità.
QUALE DI QUESTI ERRORI FATE?
1. Dildo Squat
Fermarsi a metà strada come se si avesse un bastone nel sedere,facendo quindi poco rom e sollevando di più.Bisogna invece scendere sotto il parallelo.Squat significa "sedersi".Fatelo invece di farvi "penetrare".
2. Squat Rimbalzato
Scendere a cannone senza alcun controllo e propriocezione cercando di sfruttare il riflesso elastico per ritornare su velocemente.Bisogna invece creare tensione controllando la discesa per fermarsi appena sotto il parallelo.
3. Squat da Pesista
Scendere ass to the grass o addirittura parallelo mandando le ginocchia avanti in buca,quindi appoggiandosi su di esse.Bisogna invece aprirle e sfruttare maggiormente l'anca evitando di slittare avanti con il bacino durante la discesa.
4. Squat tallonato
Mandare il sedere troppo indietro in anticipo finendo poi sulle punte passato il parallelo.Simile allo squat da pesista per quanto riguarda la conseguenza.Bisogna quindi partire sulle punta mandando il sedere indietro mano a mano che si scende.
5. Squat Molleggiato
Uscire dal rack a gambe semipiegate e partire così senza estenderle.Bisogna invece avere le gambe tese sia in partenza che in chiusura,pena la poca attivazione dei femorali.
6. Squat Inarcato
Fare l'arco della panca nello squat,aprendosi eccessivamente in alto e iperestendendo la schiena arricciando il sedere tipo mettersi a "papera".Bisogna essere neutri con la schiena e rispettare le curve fisiologiche,pena lo smollamento del core in buca per eccessiva rigidità.
7. Squat retroversione
Scendere sotto il parallelo con il bacino in retroversione.Succede a chi ha poca mobilità/allenamento nello squat.Meccanismo di protezione del sistema nervoso quando si scende a profondità sconosciute.Bisogna cercare quindi di non perderlo in buca macinando tante ripetizioni e/o facendo mobilità.
QUALE DI QUESTI ERRORI FATE?
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