Consigli su una scheda piramidale

[roberto.]

Ho iniziato a fare palestra da pochissimo tempo (circa due mesi) e volevo avere un vostro parere sulla mia seconda scheda di allenamento da quando ho cominciato, la cosa che mi sembra molto strana sono quelle serie tra parentesi che dovrebbero essere eseguite con il peso massimo e con recupero quasi nullo. Sarei molto lieto di sentire le vostre opinioni

Giorno 1
panca inclinata 10-8-6-6-4
panca piana 10-8-6-6-4
croci su panca inclinata 8-8-6-6 (6+6+6)
croci su panca piana 8-6-6-4
alzate laterali 8-8-6-6
lento avanti 8-6-6-6 (6+6+6)
spinte in basso 15-12-10-8
spinte in basso al contrario 12-10-8-6

Giorno 2
lat machine 12-10-8-6 (6+6+6)
pullover 12-10-8-6
pull down 12-10-8-6
pulley 10-10-8-6 (6+6+6)
alzate frontali 8-8-6-6
post pectoral 15-12-10-8
curl manubri 15-12-10-8
curl martello 12-10-10-8

Giorno 3
leg extension 10-8-8-6-4
leg press 12-10-8-6 (6+6+6)
squat 12-10-8-8
leg curl 8-8-6-6
calf in piedi 12-10-8-6

[Vivalaghisa]

Guarda, senza neanche entrare nei tecnicismi... tutto in piramidale che palle

Immagino sia la classica scheda che ti hanno fatto gli istruttori in palestra, solita monofrequenza con uno schema a caso sempre uguale buttato su tutti gli esercizi.

Se vuoi più o meno tenere lo schema, mantieni la monofrequenza, togli qualche esercizio se il troppo volume non ti fa lavorare bene (a giuste intensità e sensazioni) ma solo muovere pesi a caso, e modifica qualche schema di serie-ripetizioni, utilizzando range di ripetizioni medio-basse/medie/medio-alte.