Ciao ragazzi,
avrei bisogno di chiedervi consigli su un tipo di allenamento che non saprei proprio come impostare.
Vi spiego:
Negli ultimi 3 anni mi sono impegnato nel running come forma di fitness e, per motivi di casini familiari e di tempo che non c’è mai, ho completamente lasciato da una parte il lavoro in palestra.
Dopo alterne vicende (sono stato praticamente 4 mesi in totale inattività) ho ricominciato ad allenarmi a metà gennaio e adesso noto che le gambe non hanno la forza muscolare di cui ho bisogno.
Il tono muscolare della gambe e in generale di tutto il corpo è molto calato (anche perché non vado in palestra da 3 anni?) e quindi faccio fatica a trovare spunto muscolare nella corsa, soprattutto negli ultimi km dei miei allenamenti (solitamente mi alleno 4 volte a settimana facendo circa 10km per ogni uscita).
Quello che vorrei fare è ricominciare ad andare in palestra cercando di ripotenziare la muscolatura e la relativa forza, senza l’intento di crescere di massa, con 2/3 allenamenti a settimana.
Sapreste aiutarmi su quali esercizi fare e con quale metodologia?
Vi ringrazio infinitamente per l’aiuto.
Marco
avrei bisogno di chiedervi consigli su un tipo di allenamento che non saprei proprio come impostare.
Vi spiego:
Negli ultimi 3 anni mi sono impegnato nel running come forma di fitness e, per motivi di casini familiari e di tempo che non c’è mai, ho completamente lasciato da una parte il lavoro in palestra.
Dopo alterne vicende (sono stato praticamente 4 mesi in totale inattività) ho ricominciato ad allenarmi a metà gennaio e adesso noto che le gambe non hanno la forza muscolare di cui ho bisogno.
Il tono muscolare della gambe e in generale di tutto il corpo è molto calato (anche perché non vado in palestra da 3 anni?) e quindi faccio fatica a trovare spunto muscolare nella corsa, soprattutto negli ultimi km dei miei allenamenti (solitamente mi alleno 4 volte a settimana facendo circa 10km per ogni uscita).
Quello che vorrei fare è ricominciare ad andare in palestra cercando di ripotenziare la muscolatura e la relativa forza, senza l’intento di crescere di massa, con 2/3 allenamenti a settimana.
Sapreste aiutarmi su quali esercizi fare e con quale metodologia?
Vi ringrazio infinitamente per l’aiuto.
Marco