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Modifica abbinamento muscolare

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    Modifica abbinamento muscolare

    Buongiorno a tutti sarò velocissimo solo per chiarirmi un dubbio.
    Come si potrebbe passare da 3 a 4 sedute con il seguente abbinamento muscolare ?
    A petto /dorso
    B gambe / spalle
    C braccia
    Idea mia sarebbe fare le gambe da sole e dare focus alle braccia. Ma come suddividere il tutto ?
    Grazie in anticipo se mi potete aiutare...Un abbraccio amici.
    Cristian

    #2
    Ciao Kriss. Il primo esempio che mi viene in mente:
    a)Petto Spalle
    b)Dorso + richiamo braccia
    c)gambe
    d)braccia

    Se vuoi evitare il richiamo braccia:
    a)Petto - Spalle avanti e laterali
    b)Dorso + Spalle posteriori
    c)gambe
    d)braccia

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      #3
      Mantenendo il tuo splittaggio
      Petto/dorso ( le braccia vengono allenate)
      Gambe
      Bicipiti/tricipiti
      Spalle

      A-B-rest-C-D-rest-rest
      sigpic

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        #4
        Perfetto Venk e Riccardo.Siete stati davvero gentili. Vi ringrazio davvero tanto x avermi aiutato.grazie bros☺!!!
        Cristian

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          #5
          Petto-tricipiti

          Dorso-bicipiti

          Gambe

          Spalle-braccia
          I SUOI goals:
          -Serie A: 189
          -Serie B: 6
          -Super League: 5
          -Coppa Italia: 13
          -Chinese FA Cup: 1
          -Coppa UEFA: 5
          -Champions League: 13
          -Nazionale Under 21: 19
          -Nazionale: 19
          TOTALE: 270

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            #6
            Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
            Petto-tricipiti

            Dorso-bicipiti

            Gambe

            Spalle-braccia
            Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.

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              #7
              Originariamente Scritto da TylerDur Visualizza Messaggio
              Questa sarebbe l'ideale, si potrebbe fare anche in consecutiva teoricamente, poichè vengono eliminate le interferenze con i vari gruppi.
              E si! Questa è più pulita, ma avevo capito che lui volesse proseguire con quello splittaggio con antagonisti.

              Se dovessi scegliere x me, preferirei quest'ultima proposta di robybaggio.
              Ma distanzierei comunque i wo, x quanto cerchiamo di eliminare le sovrapposizioni non possiamo proprio escluderle.
              Una lat machine o trazioni alla sbarra coinvolgeranno comunque il capo lungo del tricipite, e così via...
              sigpic

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                #8
                Riccardo infatti..io volevo continuare con lo splittaggio di muscoli antagonisti. Hai compreso benissimo la mia idea.
                Cristian

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                  #9
                  ..io le braccia le terrei per ultime.
                  Non so,poi ovviamente decidi tu

                  -Dorso+petto
                  -Gambe
                  -Spalle
                  -Braccia

                  E nel caso tu voglia spaccare le braccia,puoi fare pausa di un giorno prima di questa
                  specifica seduta.
                  Potresti fare di fila gli allenamenti 1-2-3,poi pausa,poi il 4.
                  Last edited by Sisussi; 20-02-2020, 12:18:58.

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                    #10
                    Un'opzione tutta diversa:

                    Trazione verticale + squat (quadricipiti)
                    Spinta verticale + tricipiti + polpacci
                    Trazione orizzontale + bicipiti + addominali
                    Spinta orizzontale + stacco/hinge (bicipiti femorali)

                    Per esempio sarebbe una cosa così:

                    Lun: trazioni, lat machine, back o front squat, leg extension, sissy squat
                    Mar: press, alzate laterali, dip tra panche, spinte in basso, calf seduti, calf in piedi
                    Gio: rematore, pulley, curl bilanciere, hammer curl, AB wheel, sit-up
                    Ven: kettlebell swing, panca piana, chest press, stacchi o good morning, leg curl
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                      #11
                      Molto interessanti anche le proposte di Bob (ciao grande,tutto ok ?) e anche di Sisussi. Grazie ragazzacci☺☺��
                      Cristian

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                        #12
                        Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

                        A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
                        B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
                        C) Gambe - Richiamo braccia

                        Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
                        Tric: 8 sets
                        Bic: 8 sets
                        Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc
                        Il mio diario

                        juggernaut

                        ?d????n??t/
                        noun
                        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                          #13
                          Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
                          Se il focus e' braccia, la tua capacita' di recupero lo permette e c'e' sufficente tempo tra un allenamento e l'altro io farei.

                          A) Petto - Spalle laterali e frontali - Tric
                          B) Dorso - Spalle posteriori - Bic
                          C) Gambe - Richiamo braccia

                          Magri qualcosa cosi' (da variare in base al muscolo che richiede maggior attenzione):
                          Tric: 8 sets
                          Bic: 8 sets
                          Richiamo: 4 sets, magari in supersets tra i due, tecniche intensita', lavoro metabolico ecc ecc
                          Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                            Voleva passare da 3 a 4 allenamenti lasciando la split quasi invariata.
                            Ma come e' possibile clasciare lo split quasi invariato aumentando il numero di giorni? Forse non ho capito cosa intende.
                            Il mio diario

                            juggernaut

                            ?d????n??t/
                            noun
                            • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                              #15
                              Lui parte da questo:

                              A petto /dorso

                              B gambe / spalle

                              C braccia

                              Vuole portarlo a 4 giorni, mantenendo abbinamenti simili, ma con gambe da sole e focus braccia.
                              Riccardo ha postato qualcosa che rispetta queste caratteristiche.

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