Stravolgere il pettorale (Punto carente)

[David Lion 94]

Ciao a tutti ragazzi/e
Sono Davide avevo già scritto qualche mesetto fa.
La situazione è la seguente: 170cm x 79 kg( dopo allego un video)
Da 8 settimane mi sto allenando in MONOFREQUENZA su 4 gg
Mi alleno da settembre 2019 dopo uno stop di 2 anni di allenamento.
Vorrei capire come mai il petto resta sempre indietro😵

[David Lion 94]

Foto a digiuno

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[David Lion 94]

Scusate la faccia incazzata[emoji23]

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[David Lion 94]

A digiuno sempre

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[circoloco]

Enorme.
Ottimo blocco carta igienica-lavatrice.

[riccardo III]

Il petto resta indietro perché quando spingi bypassi su deltoide anteriore e tricipite.
Cerca e trova il tuo esercizio x colpire il pettorale, anche piccole variazioni dei classici fanno differenza: la panca declinata invece della piana, una spinta al pek-deck con una postura forzata in chiusura scapole e movimento dall'alto verso il basso, croci ai cavi modificando inclinazione del busto alla ricerca del set-up in cui il petto rappresenti quasi l'esclusiva.
Riassumendo connessione mente-muscolo

[David Lion 94]

Grazie delle risposta.
Lunedì proverò inserire la panca declinata per provare a coinvolgere più i pettorali.
In effetti avendo le spalle dominanti il petto sembra sempre più indietro.

[David Lion 94]

La mia routine delle spalle è questa:
Alzate laterali 2×20
Lento avanti 4×6
Lento manubri in piedi 3×8/10
Alzate laterali 1 braccio alle volta 2×20
Alzate laterali movimento di picco 4×20 con stripping sull'ultima.
30 minuti circa.

[David Lion 94]

Pettorali: preciso che non ho la panca piana
Mi alleno in un garage con panca, bilanciere e manubri
Flessioni con sovraccarico zavorrato:10/10/8/8/6/6
DISTENSIONI con manubri:4×8
Croci panca inclinata: 5×15

[Lukinosnake]

La mia routine delle spalle è questa:
Alzate laterali 2×20
Lento avanti 4×6
Lento manubri in piedi 3×8/10
Alzate laterali 1 braccio alle volta 2×20
Alzate laterali movimento di picco 4×20 con stripping sull'ultima.
30 minuti circa.

Il trucco piu' utile per avere spalle piu' "importanti" e' lavorare sulle laterali con diversi gradi di intensita'. Inutile a mio avviso avere tanti set di spinta se gia' questa e' coinvolta in quella di petto.

[Bob Terwilliger]

Il petto resta "indietro" perché si crede basti allenarlo e magicamente arrivano pettorali immensi alla Arnold.
Non funziona così. La forma e i volumi relativi dei muscoli sono in buona parte genetici. La maggior parte dei partecipanti all'Olympia ha dei pettorali che sono meno che impressionanti rispetto agli altri muscoli. Di Arnold ce ne sono ben pochi.

Le discussioni sul tema pettorali, da sole, sono più di quelle su tutti gli altri muscoli messi insieme. Ma c'è poco da inventare e stravolgere, è un muscolo relativamente piccolo e poco importante, e se non è enorme per genetica, inutile crearsi aspettative irrealistiche.