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Discussione: Modifica scheda

  1. #1
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    Buongiorno forum, volevo un suggerimento per modificare la mia attuale scheda, che uso da un mese dopo una lunghissima inattività, rimanando sempre con questa tipologia, push, pull, leg,la mia attuale scheda è così composta :
    Panca 3x3
    Military press3x3
    Spinte panca inclinata 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Dip 3x8
    French press manubri 3x8

    Giorno pull
    Stacco 3x3
    Trazioni3x3
    Pull over 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Curl bilanciere 3x8
    Curl martello 3x8

    Giorno leg
    Squat3x3
    Stacchi rumeni3x3
    Affondi 3x8
    Legex3x8
    Leg curl 3x8
    Polacci 3x20
    I recuperi nie 3x3 sono circa 3' mentre 3x8 1' il lavoro termina con un esercizio per addome a scelta 4x20 rec1', da premettere che mi alleno a casa e dispingo di panca con bilanciere +leg+manubri+barra trazioni, vorrei aumentare un po il volume dell'allenamento, sono veramente inesperto qundi accetto i vostri consigli grazie.
    Ultima modifica di esagono82; 13-02-2020 alle 22:27:10 Motivo: Errore

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  3. #2
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Puoi riscrivere in italiano? Capisco tutto ma neanche rileggere. Se non interessa a te....figurati agli altri.

  4. #3
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    Forse ho sbagliato forum, questo e qullo dei prof d'italiano, comunque " ma neanche" non si scrive

  5. #4
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Si è proprio QULLO

  6. #5
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    P.s. aspetto fonti che dicano che ma neanche non si scrive.

  7. #6
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    Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.

  8. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    esagono82 (14-02-2020)

  9. #7
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    Ragazzi evitiamo ulteriori flames.
    grazie.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  10. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.
    Quindi passo 5x5 cercando di aumentare anche i carichi?
    Ultima modifica di esagono82; 14-02-2020 alle 16:21:07 Motivo: Errore

  11. #9
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    Con il 5x5 avendo più rep utilizzerai carichi inferiori al 3x3. Potresti provare il 5x5 a carico fisso che se riesci a chiudere poi aumenti il ciclo successivo.

    Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

  12. #10
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    Rimango gli esercizi invariati, aumento le serie 5x5 , magari anche i 3x8 passando a un 3x10,cercando un aumento di carichi soprattutto nei fondamentali, dato che per adesso sono veramente bassi.

  13. #11
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    Sì, in generale alzare le rep può farti bene

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