Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Modifica scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Modifica scheda

    Buongiorno forum, volevo un suggerimento per modificare la mia attuale scheda, che uso da un mese dopo una lunghissima inattività, rimanando sempre con questa tipologia, push, pull, leg,la mia attuale scheda è così composta :
    Panca 3x3
    Military press3x3
    Spinte panca inclinata 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Dip 3x8
    French press manubri 3x8

    Giorno pull
    Stacco 3x3
    Trazioni3x3
    Pull over 3x8
    Rematore bilanciere 3x8
    Curl bilanciere 3x8
    Curl martello 3x8

    Giorno leg
    Squat3x3
    Stacchi rumeni3x3
    Affondi 3x8
    Legex3x8
    Leg curl 3x8
    Polacci 3x20
    I recuperi nie 3x3 sono circa 3' mentre 3x8 1' il lavoro termina con un esercizio per addome a scelta 4x20 rec1', da premettere che mi alleno a casa e dispingo di panca con bilanciere +leg+manubri+barra trazioni, vorrei aumentare un po il volume dell'allenamento, sono veramente inesperto qundi accetto i vostri consigli grazie.
    Last edited by esagono82; 13-02-2020, 23:27:10. Motivo: Errore

    #2
    Puoi riscrivere in italiano? Capisco tutto ma neanche rileggere. Se non interessa a te....figurati agli altri.
    Dead Man Walking

    Commenta


      #3
      Forse ho sbagliato forum, questo e qullo dei prof d'italiano, comunque " ma neanche" non si scrive

      Commenta


        #4
        Si è proprio QULLO
        Dead Man Walking

        Commenta


          #5
          P.s. aspetto fonti che dicano che ma neanche non si scrive.
          Dead Man Walking

          Commenta


            #6
            Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.

            Commenta


              #7
              Messaggio di moderazione!

              Ragazzi evitiamo ulteriori flames.
              grazie.
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

              Commenta


                #8
                Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
                Non mi piacciono molto quei 3x3. Ok le basse rep in certi esercizi, ma starei almeno sulle 5 se hai obiettivi estetici. Inoltre con solo 3 serie per così poche rep il volume che dedichi a certi esercizi è proprio basso.
                Quindi passo 5x5 cercando di aumentare anche i carichi?
                Last edited by esagono82; 14-02-2020, 17:21:07. Motivo: Errore

                Commenta


                  #9
                  Con il 5x5 avendo più rep utilizzerai carichi inferiori al 3x3. Potresti provare il 5x5 a carico fisso che se riesci a chiudere poi aumenti il ciclo successivo.

                  Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

                  Commenta


                    #10
                    Rimango gli esercizi invariati, aumento le serie 5x5 , magari anche i 3x8 passando a un 3x10,cercando un aumento di carichi soprattutto nei fondamentali, dato che per adesso sono veramente bassi.

                    Commenta


                      #11
                      Sì, in generale alzare le rep può farti bene

                      Inviato dal mio Mi A3 utilizzando Tapatalk

                      Commenta

                      Working...
                      X
                      😀
                      🥰
                      🤢
                      😎
                      😡
                      👍
                      👎