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    #16
    Intendo di settare un peso che ti permetta di arrivare al nr di serie richieste e che l'ultima (più o meno) sia l'ultima Rep che riesci a fare mantenendo l'assetto corretto senza cheattare
    Dead Man Walking

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      #17
      E in questo senso la scheda che ho postato non va bene?

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        #18
        La scheda non è una formula magica, non c'è la scheda x la definizione, quella x la massa o x il recomp.
        Esistono programmi incentrati sulla forza, questo si.

        Il progetto invicto complica ciò che è semplice, potrebbe essere interessante leggerlo sul water come ispirazione, ma usarlo come precetto distoglie e confonde, a maggior ragione un neofita parte x la tangente a leggere tutte quelle minchiate, moduli, %,buffer.

        La storia è semplice, devi impegnarti, oltre ogni limite, vai in palestra, e dacci dentro, con la tigna, la perseveranza, ti devono sudare gli occhi quando ti alleni, devi sbavare.

        X il discordo del cedimento devi capire cosa voglia dire cedimento, che non significa sono stanco poggio il bilanciere. Cedimento è incapacità di completare reps mantenendo la forma di esecuzione, quindi senza slanci o cheating o aiutini vari.
        Questo è il cedimento tecnico.

        X arrivarci ti serve uno spotter, oppure un rack, solo x una questione di sicurezza.
        sigpic

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          #19
          Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
          Il progetto invicto complica ciò che è semplice, potrebbe essere interessante leggerlo sul water come ispirazione, ma usarlo come precetto distoglie e confonde, a maggior ragione un neofita parte x la tangente a leggere tutte quelle minchiate, moduli, %,buffer.
          Concordo. Il PI ha trovato fortuna essenzialmente tra neofiti, che, con una buona dieta, crescerebbero anche facendo l'orto. Potrei commentare la scheda richiamata, ma è evidente che siamo molto lontani dalla specializzazione ipertrofica di cui abbiamo discusso nel 3d aperto da menez.

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            #20


            Il concetto è che: devi mangiare bene, devi sottoporti ad uno stimolo efficace e devi riposare. L'efficacia dello stimolo sarà necessariamente più specializzata e curata tanto più sarà importante la tua anzianità di allenamento. Io a 16 anni divenni "grosso" scaricando le angurie dal camion durante il lavoro estivo al supermercato.
            Dead Man Walking

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              #21
              Quindi. La scheda ha importanza "relativamente". Devi mangiare bene, quello si che è importante. Partendo dalla tua scheda io ti consigliavo di fare così visto che sei novizio: ABA BAB per otto settimane, scalando le rep di settimana in settimana; 3x15 3x12 3x12 3x10 3x10 3x8 4x8 4x8. Mantieni una leggera ipocalorica o normocalorica. Se fai solo 3wo settimanali alla fine fai 20/25 min corsetta sul tappeto.

              A

              Squat
              Affondi
              Panca
              Shoulderpress
              Lat machine
              Pulley
              French
              Curl
              Abs

              B

              Pressa
              Calf
              Lat supina
              Upperback
              Panca inclinata
              Dips alla dip-station
              Pushdown
              Hammer curl
              Abs
              Dead Man Walking

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                #22
                Ok messaggi recepiti! Grazie a tutti e grazie per l'esempio di scheda, proverò a seguirla!
                Ma una domanda: durante una dieta ipocalorica non si dovrebbe puntare maggiormente sull'intensità dell'allenamento anziché sui volumi?
                Last edited by umbsa; 17-02-2020, 00:48:45.

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