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Strutturare progressione scheda

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    Strutturare progressione scheda

    Da anni mi alleno cercando di dare il massimo andando a cedimento ho iniziato con una panca di quelle con il rack integrato adesso voglio fare le cose x bene ed ho comprato una panca stabile e 120kg di ghisa...
    Sono alto 172 x 74kg
    Questa è la mia scheda
    Lun
    Front squat 6x6x61kg
    Squat low bar 5x5x71kg
    Leg extension 3xmaxx30kg
    Polpacci monogamba su step usato come rialzo 3x max
    Merc
    7x3x20kg traz prona
    8x3x10kg traz supina
    6x6x67kg rematore con bilanciere
    Ven
    Panca piana 6x7x57
    Spinte su inclinata 3x6x19
    Croci panca inclinata 3x8x14
    Tutto con tempi di recupero max 60 sec
    Nei giorni off faccio spalle (che sono il mio punto debole)
    alzate laterali7x6x8kg
    Lento avanti 6x6x 25 kg
    Alzate per le spalle posteriori 3xmaxx2
    Grazie in anticipo per le risposte

    Semore con 60 sec di recupero

    #2
    Raga qualche consiglio per favore? Se servono altre info ditemi pure

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      #3
      Obiettivi?
      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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        #4
        Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
        Obiettivi?
        Aumentare l' ipertrofia

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          #5
          Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?
          Dead Man Walking

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            #6
            Se cerchi l'ipertrofia, ammesso che tu segua un'alimentazione adeguata, questa scheda è quantomeno da rivedere.
            https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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              #7
              Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
              Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?
              Una progressione sia nei carichi che nello sviluppo muscolare
              Potreste farmi un esempio di cosa rivedere?

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                #8
                Sia che per l'ipertrofia che per la forza questa scheda ha poco senso. Dove hai trovato questa progressione?
                Il mio diario

                juggernaut

                ?d????n??t/
                noun
                • a huge, powerful, and overwhelming force.





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                  #9
                  Originariamente Scritto da vinc3nzo Visualizza Messaggio
                  Lun

                  Squat low bar 5x5 progressione rest 2min
                  Front squat 4x8 rest 90sec
                  Leg ext 3x12 rest 60
                  Leg curl 3x12 rest 60
                  Calf 3x20
                  ABS situp
                  Abs plank

                  Mercoledì

                  Trazioni progressione con zavorra rest 2 min
                  Rematore MP 4x8 rest 90sec
                  Pulley 3x10 rest 90 sec
                  Upperback 3x10 rest 60sec
                  Alzate 90 3x12 rest 60
                  Curl ss curi hammer 4x10+10 rest 90

                  Ven

                  Panca piana 5x5 progressione rest 2min
                  Spinte su inclinata 30° 4x8 rest 90
                  Lento MP 3x10 rest 90
                  Croci ss alzate laterali 3x12+8 rest 60
                  Push down ss pushup "sui pugni ai fianchi" 3x8+Max rest 90
                  Così cosa ne pensi?

                  La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
                  5x5
                  6x5
                  4x6
                  5x6
                  Last edited by MUTHA; 06-02-2020, 15:42:50.
                  Dead Man Walking

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                    #10
                    ciao Mutha come stai ?
                    nella tua progressione qui di sopra, il peso rimarrebbe invariato durante le 4 settimane, correggimi se sbaglio...
                    Cristian

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                      #11
                      Si, ma suppongo che quella progressione sia da strutturare in 6/8 settimane
                      Dead Man Walking

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                        #12
                        P.s. tutto bene kriss! Tu?
                        Dead Man Walking

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                          #13
                          Grazie Muthan, proviamo a farla andare bene eh eh eh...ci alleniamo sempre !!!
                          Buona giornata a te caro e al nostro amico Vinc3enzo (autore del thread) col quale anche mi scuso per essere andato OT.
                          Cristian

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                            #14
                            Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
                            Così cosa ne pensi?

                            La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
                            5x5
                            6x5
                            4x6
                            5x6
                            La progressione la eseguo di settimana in settimana solo negli esercizi doce c' è scritto giusto? Gli altri rimangono così come sono?
                            Come peso ne uso uno che mi permetta di arrivare all' ultima rep dell' ultima serie a cedimento oppure meglio lasciarne qualcuna di buffer? Grazie mille
                            Last edited by vinc3nzo; 08-02-2020, 12:52:01.

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                              #15
                              La progressione è da strutturare in 8 settimane. Gli altri esercizi a cedimento tecnico sulle 8 reps e cedimento fisico sullen12 reps
                              Dead Man Walking

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