Allenamento petto carente

[Vincenzo1992]

Chiarissimo sly, grazie!

[raghi82]

In sede di riscaldamento puoi capire come stai, e su quella base agire in quanto a carichi.
Magari prenditi una o due sessioni “tecniche” per valutare il gesto e settare i carichi di partenza, indicativamente un range da 6/8 per i movimento base iniziale ( ti suggerisco la panca declinata, bastano 10 gradi, con portata del bilanciere appena sotto la linea dei capezzoli)..non serve che vai a cedimento in fase di test..per proseguire ad esempio con dei cross over ai cavi, magari sulle 10/12 reps.
Starei entro la dozzina di set, per iniziare..valuta se provare a spalmarli su di un eventuale terzo movimento.

Insomma bisogna PROVARE, E VEDERE COME VA.
ti ci vorra’ qualche allenamento prima di trovare una quadra, non sperare di partire ed essere immediatamente produttivo al massimo.
Trova il tuo feeling e monitora i risultati.

Grazie mille per tutti i consigli!
Io ero diciamo più intorno alle 18 sets...forse erano troppe quindi....
Anche per quello non riuscivo ad alzare i carichi e non isolavo.
Quindi metto 3 esercizi, magari panca declinata, crossover e magari dips.
Come recuperi cosa mi consiglia sempre sui due minuti o accorcio?
Domani ho il petto e non vedo l'ora di provare, stavo perdendo la voglia di allenarmi..

[Sly83]

Per ora tieniti anche recuperi generosi.
Tieni conto che sono tre esercizi che si amalgamano bene ora, ma settimana dopo settimana ti accorgerai che lavorano in maniera non troppo dissimile.
Gradualmente ruota anche con altro, ma per adesso inutile star dietro ai sofismi

[raghi82]

Ottimo, provo subito da oggi ed aggiornerò.
Grazie ancora mi hai dato uno stimolo in più.