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consigli dieta per la definizione muscolare

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    consigli dieta per la definizione muscolare

    Salve a tutti.
    Sono un ragazzo di 15 anni, alto 170 cm e che pesa circa 75,5 kg.
    Sono endomorfo, quindi come credo sappiate, ho difficoltà nel perdere massa grassa. Ciò nonostante ho una discreta massa muscolare.
    Per quanto riguarda l'alimentazione, ultimamente sto provando ad assumere circa 1600 Kcal giornaliere, suddividendole in tre pasti:

    Colazione
    Una banana
    10/20 g di mandorle

    Pranzo
    Una scatoletta di tonno al naturale
    50 g di pane di segale
    verdura (con un cucchiaio di olio EVO) frutta in quantità

    Cena
    250/300 g di petto d pollo (senza olio)
    verdura (con un cucchiaio di olio EVO) e frutta a volontà

    In questo periodo, monitorando i cambiamenti costantemente, ho perso circa 2 kg. Però, non seguendo nessuna dieta precisa e specifica di cosa e le quantità devo assumere giornalieramente, ho paura di poter peggiorare il mio stato fisico, perdendo anche massa muscolare.
    Sareste davvero di grande aiuto se mi consigliaste come potrei procedere.
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