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Pareri scheda 4xweek

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    Pareri scheda 4xweek

    Ciao a tutti mi alleno da circa 1 anno e ho provato a buttare giù una scheda, cosa ne pensate?

    A1
    Panca piana 5x5
    Panca inclinata 4x8
    Croci Manubri 3x10
    Alzate frontali bilanciere 3x10
    Panca stretta 3x10
    Push down corda 4x10
    addome

    B1
    Trazioni 4xmax
    Rematore bilanciere 3x10
    Scrollate con manubri 3x10
    Squat 4x6
    Leg extension 3x12
    Presss verticale 4x10
    Polpacci 3x20
    Curl martello 3x8
    Curl concentrato 2x10

    A2
    Chest press con negativa lenta 4x10
    Pectoral machine 3x8
    Croci ai cavi 3x8
    Dips 4x8
    French press 3x8
    Military press 5x6
    Alzate laterali 4x10
    addome


    B2
    Lat machine presa prona larga 3x6 con in super serie un 3x6 con presa supina stretta
    Rematore con manubri 3x8
    Curl bilanziere z 4x8
    Squat 3x8
    Leg extension 4x10
    Pressa orizzontale 3x8
    Affondi 3x10 (10 per gamba)
    Polpacci 3x20

    #2
    Se proprio vuoi allenarti in multi in 4gg....
    Così di primo acchito manca un esercizio specifico per i femorali, nel B2 al posto di un lex extension metti un leg curl o stacchi rumeni

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      #3
      che mi sento male solo al pensiero di dover fare tutto quel volume. Sei sicuro di riuscire a recuperare? dopo quante settimane scarichi? Manca completamente il lavoro per gli extrarotatori.
      Last edited by lucamex; 28-01-2020, 17:16:44.

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        #4
        Volume decisamente sbilanciato tra parti del corpo e, in alcuni casi, nel totale.
        Il mio diario

        juggernaut

        ?d????n??t/
        noun
        • a huge, powerful, and overwhelming force.





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          #5
          Mi convince poco. Io farei:

          A
          Spinta piano orizzontale
          Quads forza

          B
          Trazione orizzontale
          Femorali forza

          A1
          Spinta verticale
          Quads pump

          B1
          Trazione verticale
          Femorali pump
          Calf
          Dead Man Walking

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