Banner grande 2
Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 23

Discussione: Allenamento ectomorfo - consigli

  1. #1
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Allenamento ectomorfo - consigli


    Contenuto primo messaggio - Trova offerte
    Ciao ragazzi,
    ho bisogno del vostro aiuto.

    Io sono un ectomorfo, tendente al meso-ectomorfo (sono di costituzione magro, ma con spalle larghe e non ho grasso nei fianchi).

    Ho fatto delle ricerche e ho capito che dovrei allenarmi 2 o 3 massimo volte a settiana, con un riposo di almeno 2 giorni tra un allenamento e l'altro.

    Durante l'allenamento dovrei eseguire pochi esercizi, ed allenarmi per massimo 30/40 min, facendo al massimo 6 ripetizioni per 3 o 4 serie.

    Sareste cosi gentili da consigliarmi una scheda da eseguire 2 o 3 volte a settimana per incrementare la mia massa muscola? ovviamente io seguo anche una dieta ricca di carbo / prote e grassi.

    Grazie mille per l'aiuto.
    Nicola

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Schede da zero non se ne fanno. Postane una e la si rivede insieme. Ciao
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  4. #3
    cfh supermod L'avatar di ston
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    17,684
    Grazie
    901
    Ringraziato 1,628 volte in 1,436 post

    Predefinito

    Ciao, non Ŕ possibile postare schede da 0 , devi postare tu una bozza, poi seguiranno eventuali consigli.
    Comunque, non fissarti troppo su somatotipo, 30/40 min MAX ecc ecc.
    se vuoi crescere , devi allenarti con constanza, e mangiare..... poi ci sono numeretti che possono essere tranquillamente trascurati
    il tempo Ŕ un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  5. Il seguente utente dice grazie a ston per il seguente post:

    MUTHANDINA (26-01-2020)

  6. #4
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Mi consigliate di allenarmi 2 o 3 volte a settimana? da quanto ho letto per u ectomorfo (faccio palestra da tanti anni, sono fit ma non riesco a salire a piu di 76 kg - sono alto 1.85)

    Io avevo pensato ad una scheda come questa, 2 volte a settimana (non so se bastano o meglio farci 3), con un riposo di almeno 48 tra un allenamento e l'altro:

    LUNEDI

    Distensioni su panca piana 3x6 (o distensioni stesi su pavimento)
    Distensioni su panca inclinata manubri (2x10)
    Trazioni alla sbarra 3x6
    Pulley stretto 2x10
    Dip alle parallele con peso 3x6
    Curlo con bilanciere 3x6

    GIOVEDI

    hyper extension 3x10
    Squat 3x6
    Mezzi stacchi al power rack 3x10
    Calf in piedi 3x6
    Lento avanti/lento dietro 3x6

    Attendo un vostro gentile riscontro.
    Grazie
    Nicola

  7. #5
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Nicola dicci di pi¨. Quanti anni hai? Da quanto ti alleni? Che routine facevi prima?

    Io su 2 sedute farei 2 fullbody
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  8. #6
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Nicola dicci di pi¨. Quanti anni hai? Da quanto ti alleni? Che routine facevi prima?

    Io su 2 sedute farei 2 fullbody
    Ho 34 anni, e mi alleno da molti anni. per ora mi allenavo 4 volte a settimana 40 min a seduta, ma non riesco a metter su peso, anche se riesco a mantenere i muscoli tonici e ho un bel fisico, ma vorrei aumentare di almeno 5kg (pesando 76 ed essendo alto 185, sono sotto peso).

    Lavoro in ufficio 5 giorni a settimana e mi alleno durante l'ora di pausa pranzo.

    Dovrei assumere circa 400 gr di carbo e 150 di prote al giorno ( ho iniziato ad usare da una settimana l'integratore della ON Serious Mass)

    Grazie

  9. #7
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Ti allenavi in mono o multi?
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  10. #8
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Ti allenavi in mono o multi?
    Mi sono sempre allenato con un allenamento diviso in 3 o 4 differenti schede. Vorrei allenarmi per 30/45 min massimo, non di piu, perche' da quanto ho capito che una persona con il mio fisico (ho un metabolismo super veloce), non dovrebbe far delle sedute lunghe ed inoltre, allenandomi in pausa pranzo, non posso fare allenamenti piu di lunghi di 45 min.

    Posso anche dire che ho non problemi per aumentare di volume e forza le braccia, ma faccio molta piu fatica a fare esercizi di petto ed aumentarne il volume.

    Grazie

  11. #9
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Non mi hai risposto.

    Cmq prova, magari hai miglioramenti. Io su due allenamenti farei:

    A
    Squat
    Affondi
    Panca
    Spinte 30░
    Chinup
    Pulley
    Curl
    Abs

    B
    Stacchi
    Leg curl
    Trazioni
    Rematore
    Ohp
    Dips
    French
    Abs
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  12. #10
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Attualmente facevo una allenamento mono frequenta, ripetevo solo le distensioni su panca piana due volte a settimana.

    l allenamento che mi hai consigliato, si riesce a fare in 45 min per giorno?

    grazie

  13. #11
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Ni...dovresti cronometrarti... al massimo levi curl e french, levi lo stacco e inserisci il backsquat lowbar mentre il primo squat diventa Front squat e alzi le reps...in linea di massima si
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  14. #12
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Ni...dovresti cronometrarti... al massimo levi curl e french, levi lo stacco e inserisci il backsquat lowbar mentre il primo squat diventa Front squat e alzi le reps...in linea di massima si
    quindi dovrei andar 2 volte a settimana in palestra con un intervallo di almeno 48 ore da un allenamento e lĺaltro?

    grazie!

    per quanto riguarda il gainer, cosa ne pensi?

    grazie

  15. #13
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Io ti consiglierei 3 allenamenti...in mono...ma se Ŕ da li che arrivi ci sono diverse ipotesi:


    - dieta sbagliata allenamento performante
    -dieta giusta allenamento sottostomolante (quindi mono o multi non cambia se volume e intensitÓ sono insufficienti)
    -dieta sbagliata e allenamento poco stimolante.

    Ora visto che le tue risposte sono poco chiare ed esaustive ed io non ho voglia di farti il 3rzo grado...cambia stimolo e prova 6 week a fare 2 wo a settimana.

    Monoarticolari in 4x6
    Complementari in 4x8
    Isolamento in 3x12

    Rest sempre 90'/60'
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  16. #14
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    LocalitÓ
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,805
    Grazie
    58
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Il gainer serve se non hai una dieta bilanciata. Nulla pi¨.
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

  17. #15
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    137
    Grazie
    4
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Scusami se le mie risposte non sono esaustive e chiare, sono super disponibile a dar tutte le risposte che necessiti se mi puoi aiutare in questo.

    che altre informazioni ti servono?

    per quanto riguarda la dieta penso di non riuscire a mantenere un costante apporto di carbo e prote causa gli alti livelli che dovrei assumere ogni giorno, ma ora con il nuovo gainer assumerei 250carbo e 50prote solo con quello Ŕ quindi sarebbe pi¨ semplice.

    la mia dieta da ora sarÓ:

    - colazione con 80/100 gr porridge e sandwich con uova

    - spuntino metÓ mattina con gainer 25gr prote 125 carbo

    - pranzo con riso/pasta 100/120gr + carne

    - spuntino di metÓ pome con gainer 25 prote e 125 carbo

    - cena con pesce o carne e verdura + pane e formaggio

    - yogurt greco prima di dormire

    Cosa ne pensi?
    grazie

Discussioni Simili

  1. Allenamento Ectomorfo... Fatto da me Consigli?
    Di Mistero100 nel forum Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 28-11-2018, 19:35:59
  2. Consigli Allenamento Massa Ectomorfo
    Di ssskkk nel forum Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 27-07-2018, 06:22:22
  3. Consigli Allenamento Massa Ectomorfo
    Di ssskkk nel forum Blogs e Diari
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-07-2018, 19:16:36
  4. Consigli allenamento MASSA ectomorfo
    Di Overcoming nel forum Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 28-03-2015, 00:59:50
  5. Allenamento per ectomorfo ;) Consigli?
    Di Mattyx08 nel forum Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 02-06-2014, 09:12:24

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •