Allenamento ectomorfo - consigli

[MUTHA]

Ma gli spuntini li fai col gainer perché non sei a casa? Cmq la dieta postala nella sezione apposita

[fapitas]

Ma gli spuntini li fai col gainer perché non sei a casa? Cmq la dieta postala nella sezione apposita

Si sono in ufficio e mi viene molto comodo assumere come spuntino il gainer. Inizierò questa settimana, fino ad ora ho sempre cercato di aver uno spuntino non in polvere, ma tante volte lo saltavo perché non avevo tempo in ufficio, col gainer risolvo questo problema

[menez]

non credo molto nella differenziazione allenante in base all tipologia corporea....o meglio riscontro in letteratura molte perplessità.
E' evidente che negli sport la "tipologia corporea" può facilitare alcuni aspetti della prestazione, ma non per questo in tutti gli sport possiamo trovare la persona con la veste fisica più adatta.pensiamo al basket in cui l'altezza è determinante, ebbene gli alti avrebbero in comune l'altezza, ma probabilmente non sono simili per composizione corporea, per simmetria negli arti, per peso corporeo ecc ecc..
Il fatto è che l'allenamento in sala pesi per il basket, pur differenziandosi leggermente per i ruoli, è lo stesso in termini di carico e di esercizi.
Quanto conta aldilà di tutto è la perseveranza nel conseguire alti risultati di forza, di potenza, e di resistenza localizzata muscolare.....

[Bob Terwilliger]

La suddivisione nei tre somatotipi è una teoria screditata e priva di basi. Non ci sono studi sulla diversa efficacia di un allenamento in base al somatotipo, perché uno studio simile verrebbe spernacchiato dalla comunità scientifica.

76 chilogrammi su 1,85 non è sottopeso, è un peso perfettamente normale per una persona con struttura leggera e non sovrappeso. Il concetto stesso di sottopeso implica che si guadagni peso facilmente, a meno di gravi patologie, perché il corpo tende naturalmente all'omeostasi.

Quando una persona non riesce ad avere risultati in palestra, problema comune, il problema non è praticamente mai l'eccesso di allenamento. Soprattutto se ci si allena in quattro sedute da 40 minuti. Quindi fapitas io ti considero di prendere in considerazione dei possibili altri fattori:

- carichi bassi. Sarebbe utile se ci dicessi che carichi usi nei principali esercizi che usi

- esercizi sbagliati. La panca piana è un ottimo esercizio, ma se ti aspetti che abbia un supereffetto sui pettorali sei fuori strada

- poco volume

- poca intensità

- poche calorie

[fapitas]

ciao bob,

Grazie mille per la tua risposta. Per quanto riguarda i pesi utilizzati, di seguito troverai i 4 split che utilizzavo fino ad ora con pesi a seguito (se dico squat 20, significa che carico 20 kg per parte)


First day


Panca piana manubri 5x10 (20/22/24)
Triceps dip 5x8 (25)
Panca inclinata manubri 3x10 (20)
Panca inclinata croci 3x12 (16/16/18)
Triceps extension 3x12 (8)


Second day


Pull up trazioni 5x6-10
Bent-over row 5x10 (18)
Tirare alla lat machine 3x10 (60)
Standing biceps curl 3x8 (14/16/18)
Seated incline curl 3x12 (12)


Third day
Back squat 5x10 (20/20/20/25/25)
Good morning 5x10 (10kg)
Leg extension 3x10 (30kg)
Let curl 3x10 (35)
Incline dumbbell press 3x8 (22/24/26)
Incline dumbbell flye 3x12 (16/16/18)


Fourth day


Overhead press 5x10 (13.75 kg)
Stacchi con coso 5x10 (20kg)
Seated dumbbell press 3x12 (20)
Lateral raise 3x12 (8)
Reverse flye 3x12 (6)


per quanto riguarda le calorie, dovrei assumerne almeno 3500 e non é sempre semplice, quindi per questo ho pensato di aggiungere il gainer della ON.

Fammi sapere cosa ne pensi.
grazie mille

La suddivisione nei tre somatotipi è una teoria screditata e priva di basi. Non ci sono studi sulla diversa efficacia di un allenamento in base al somatotipo, perché uno studio simile verrebbe spernacchiato dalla comunità scientifica.

76 chilogrammi su 1,85 non è sottopeso, è un peso perfettamente normale per una persona con struttura leggera e non sovrappeso. Il concetto stesso di sottopeso implica che si guadagni peso facilmente, a meno di gravi patologie, perché il corpo tende naturalmente all'omeostasi.

Quando una persona non riesce ad avere risultati in palestra, problema comune, il problema non è praticamente mai l'eccesso di allenamento. Soprattutto se ci si allena in quattro sedute da 40 minuti. Quindi fapitas io ti considero di prendere in considerazione dei possibili altri fattori:

- carichi bassi. Sarebbe utile se ci dicessi che carichi usi nei principali esercizi che usi

- esercizi sbagliati. La panca piana è un ottimo esercizio, ma se ti aspetti che abbia un supereffetto sui pettorali sei fuori strada

- poco volume

- poca intensità

- poche calorie

[Sisussi]

E' bello leggere un commento del genere,bello,nella forma e soprattutto nella sostanza.
Ho le lacrime,davvero.

La divisione del corpo umano in somatotipi con le diverse sfumature e' una cagata colossale.
Ogni articolo,libello,giornalino che ne parla andrebbe messo al bando.

Nel mio gruppo di allenamento eravamo in 3/4 ad aver struttura simile alla tua,con peso variabile
tra 70 e 75 e altezze tra 182 e 188.
Siamo migliorati tutti,nessuno escluso.
Certo,e' vero che a livello bio-meccanico leve lunghe hanno un effetto diverso da leve corte,che potrebbe
volerci un po' più di tempo,etc etc..
E allora?
Cosi come e' assolutamente falso che devi allenarti due volte alle settimana,per un oretta ciascuno.
La settimana e' fatta di 168 ore,e una persona dovrebbe aver paura di allenarsi più di un paio d'ore?
Non scherziamo!
In certi periodi puoi pure farti 4-5 allenamenti settimanali.
Programmati (e fatti aiutare a voce da persone qualificate) allenamenti dove il focus sia sugli esercizi
fondamentali (sempre sotto guida,anche medica per eventuali piccoli infortuni pregressi) e mangia.
Ma mangia "roba",cerca il più possibile di mangiare cibo,solo alla fine polverine varie.

[fapitas]

Grazie mille per il tuo consiglio!

E' bello leggere un commento del genere,bello,nella forma e soprattutto nella sostanza.
Ho le lacrime,davvero.

La divisione del corpo umano in somatotipi con le diverse sfumature e' una cagata colossale.
Ogni articolo,libello,giornalino che ne parla andrebbe messo al bando.

Nel mio gruppo di allenamento eravamo in 3/4 ad aver struttura simile alla tua,con peso variabile
tra 70 e 75 e altezze tra 182 e 188.
Siamo migliorati tutti,nessuno escluso.
Certo,e' vero che a livello bio-meccanico leve lunghe hanno un effetto diverso da leve corte,che potrebbe
volerci un po' più di tempo,etc etc..
E allora?
Cosi come e' assolutamente falso che devi allenarti due volte alle settimana,per un oretta ciascuno.
La settimana e' fatta di 168 ore,e una persona dovrebbe aver paura di allenarsi più di un paio d'ore?
Non scherziamo!
In certi periodi puoi pure farti 4-5 allenamenti settimanali.
Programmati (e fatti aiutare a voce da persone qualificate) allenamenti dove il focus sia sugli esercizi
fondamentali (sempre sotto guida,anche medica per eventuali piccoli infortuni pregressi) e mangia.
Ma mangia "roba",cerca il più possibile di mangiare cibo,solo alla fine polverine varie.

[Bob Terwilliger]

Fammi sapere cosa ne pensi.
grazie mille

I carichi per la parte sopra sono buoni, però per le gambe mi sembrano indietro. Ma soprattutto, che esercizio sono gli "stacchi con coso"?