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Discussione: Diario full body old school Natural workout!

  1. #1
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    Predefinito Diario full body old school Natural workout!


    Ciao a tutti ragazzi.
    Apro questo diario per valutare e avere un punto di riferimento per i miei allenamenti.
    Come avevo già detto sono 170 ×78 kg
    Attualmente mangio:
    400/500 carboidrati
    120proteine
    80 gr lipidi
    Ultima modifica di David Lion 94; 31-01-2020 alle 11:29:02

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  3. #2
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  4. #3
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    Io accorperei 4 e 5 e volendo proprio allenarmi 5 volte farei 2 volte gambe

  5. #4
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    Buongiorno ragazzi, devo dire che con MONOFREQUENZA ad alto volume su 4 split mi trovo molto bene, riesco ad isolare per bene ogni muscolo

  6. #5
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    A) Petto + Bicipiti

    Panca piana 4X6 120"
    Croci sui panca 30° 4X8 90"
    Croci su panca piana 4X10 60"
    Cavi incrociati 2X12 50"

    Curl in piedi 4X8 90"
    Panca Scott bil kambered 4X8 90"
    2 manubri su panca 45° 4X10 60"

    B) Dorsali + Tricipiti

    Rematore 4X6 120"
    Lat avanti 4X8 90"
    Pulley basso 4X10 60"
    Pulldown frontale 2X10 60"

    French Press 4X6 90"
    Push Down 4X8 90"
    1 manubrio dietro la testa (2 mani) 3X10 60"

    C) Gambe + Polpacci

    Pressa a caricamento dischi 5X6 120"
    Squat libero 4X8 90"
    Leg extension 4X10 60"
    Adduttori 3X10-12 60"

    Standing calf 4X15 60"
    Da seduto 4X12 60"

    D) Spalle + Femorali

    Lento Dietro 4X8 120"
    Tirate al mento 4X8 90"
    Alzate laterali 4X10 60"
    Alzate a 90° 3X10-12 60"

    Leg Curl 4X8 90"
    Standing Leg Curl 4X10 90"
    Stacchi a gambe tese 4X10 90-120"

  7. #6
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    Ma l'intonaco è rovinato dall'umidità ? Che rasannte hai usato?

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  8. #7
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    Buongiorno a tutti ragazzi, volevo aggiornare la mia condizione fisica:
    170 cm
    80 kg
    ALLENAMENTO c'è scritto sopra, MONOFREQUENZA un gg si e uno no.
    Allego foto

  9. #8
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  10. #9
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    Perché in un solo braccio hai 2 bicipiti e 2 deltoidi? Non è che gnente gnente hai pure du'cazzi?

  11. #10
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    Bene, bene, continua così!
    Hai una homegym immagino

  12. #11
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    Si, io mi alleno sempre in homegym nel garage.
    Ho 1 bilancere, pesi liberi ovviamente, manubri caricabili e una panca senza però l'attrezzatura necessaria, infatti al posto della panca piana faccio le flessioni con zaino zavorrato 20/30 kg

  13. #12
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    Perché non fai panca e croci con manubri?

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Si, io mi alleno sempre in homegym nel garage.
    Ho 1 bilancere, pesi liberi ovviamente, manubri caricabili e una panca senza però l'attrezzatura necessaria, infatti al posto della panca piana faccio le flessioni con zaino zavorrato 20/30 kg
    E per le gambe come fai? Con quella roba mica è facile allenarle.

  15. #14
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    Faccio la panca inclinata, croci anche, ovviamente non carico molto in questi esercizi indi per cui riesco a trovare tutto molto proficuo.
    Le gambe le alleno con alte ripetizioni con esercizi quali front squat, squat manubri, affondi

  16. #15
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    Le spalle invece le alleno con circa 20/22 serie tra alzate laterali, alzate a 90, Lento avanti, alzate ad un braccio.
    I miei workout sono basati sull'alto volume e monofrequenza, 1 esercizio Base pesante tipo 5×5/6 e gli altri esercizi poco carico e ripetizioni nell'ordine dalle 10/15 pompaggio

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