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Cerco opinioni sulla scheda (perdita massa grassa e sviluppo massa magra)

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    Cerco opinioni sulla scheda (perdita massa grassa e sviluppo massa magra)

    Premetto due cose :
    1) mi alleno a casa (ho due manubri , questi ******, che, come da nota non possono essere usati in modo verticale. Parla di limite di 6kg, ma preferirei evitare di scoprire quanto sia vero...al pavimento ci tengo)
    2) il mio scopo è perdere peso e aumentare la massa magra (sto infatti curando anche l'alimentazione per questo motivo)

    Ecco la scheda (è un allenamento in monofrequenza, ad ogni allenamento faccio 3 serie da 12-15 ripetizioni con 60' di recupero):


    I giorno)
    Bicipiti/Petto :

    Standing Dumbbell bicep curl (non alternato, ma contemporaneamente entrambe le braccia)
    Standing hammer curl (anche qui, non alternato, ma contemporaneamente)
    Floor Dumbbell Press
    Floor Fly Dumbbell
    Decline push-up

    II giorno)
    Gambe/Spalle :

    Front squat
    Stacchi rumeni
    Dumbbell Calf Raises
    Military press
    Side lateral raise

    III giorno)
    Dorso/Tricipi (qui sono molto insicuro sulla scelte degli esercizi e li vedo anche un po' pochini, ma mi sento limitato dall'avere solo 2 manubri) :

    Rowing one arm dumbbell
    Bent over two-dumbbell row with palms in
    Dumbbell floor press with neutral grip
    Standing bent-over one-arm dumbell triceps extension

    Ora, oltre ai naturali giudizi sulle scheda e, eventuali, modifiche mi piacerebbe sapere anche un po' sulla "natura di ogni esercizi, in modo da comprenderlo al meglio

    (Per natura mi riferisco a questo "contesto" che proverò a spiegare con un esempio : oggi, per le alzate laterali, che ho scoperto essere un esercizio di pump e concentrazione e non di potenza, ho deciso di usare meno chili, per una esecuzione più pulita e controllata che a fine esercizio mi decisamente dato quel "bruciore" tipico da fatica)

    #2
    UP

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      #3
      Scrivi la scheda in modo leggibile,

      Esempio:

      Alzate laterali 3x12 rest 60sec
      Floorpress 4x8 rest 90sec.....
      Dead Man Walking

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        #4
        Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
        Scrivi la scheda in modo leggibile,

        Esempio:

        Alzate laterali 3x12 rest 60sec
        Floorpress 4x8 rest 90sec.....
        Ma l'ho fatto, prima di elencare gli esercizi ho scritto questo "è un allenamento in monofrequenza, ad ogni esercizio faccio 3 serie da 12-15 ripetizioni con 60' di recupero"

        Comunque, se puo' aiutare la compresione la riscrivo ora :

        I giorno)
        Bicipiti/Petto :

        Standing Dumbbell bicep curl (non alternato, ma contemporaneamente entrambe le braccia) 3x12 60' rest
        Standing hammer curl (anche qui, non alternato, ma contemporaneamente) 3x12 60' rest
        Floor Dumbbell Press 3x12 60' rest
        Floor Fly Dumbbell 3x12 60' rest
        Decline push-up 3x12 60' rest

        II giorno)
        Gambe/Spalle :

        Front squat 3x12 60' rest
        Stacchi rumeni 3x12 60' rest
        Dumbbell Calf Raises 3x12 60' rest
        Military press 3x12 60' rest
        Side lateral raise 3x12 60' rest

        III giorno)
        Dorso/Tricipi (qui sono molto insicuro sulla scelte degli esercizi e li vedo anche un po' pochini, ma mi sento limitato dall'avere solo 2 manubri) :

        Rowing one arm dumbbell 3x12 60' rest
        Bent over two-dumbbell row with palms in 3x12 60' rest
        Dumbbell floor press with neutral grip 3x12 60' rest
        Standing bent-over one-arm dumbell triceps extension 3x12 60' rest

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