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consgilio alimentazione

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    consgilio alimentazione

    ciao ragazzi questa è l'alimentazione che sto seguendo in fase di massa

    COLAZIONE
    30g mandorle
    200 ml latte di soia
    50 g cereali integrali
    1frutto
    2fette di pane integrale con burro d'arachidi
    25 di proteine in polvere

    pranzo

    120g di pasta
    150 g di petto di pollo
    1 frutto

    spuntino 1 ora prima dell'allenamneto

    25 di proteine in polvere
    6 gallette di riso
    30 g di mandorle
    1 mela

    cena

    120 g di pasta
    200 di carne o pesce
    1 mela

    spuntino pre nanna

    30 g di parmiggiano
    1 albume

    è da circa un mese che non riesco a mettere piu neanche 100 g ,volevo un consiglio su cosa aggiugnere per aumentare di 200 calorie l'alimentazione preferibilmente carboidrati ,nei giorni off la pasta la sera passa da 120 g a 70 g pero aggiungo 10 g di olio a pranzo e 10 g di olio la sera

    #2
    Vuoi aumentare di 200kcal preferibilmente carboidrati.
    60g di pasta/riso può piacere? 250g di patate lesse?
    2 fette di pane?
    sigpic

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      #3
      ciao riccardo grazie per aver risposto , basandoti sulla mia alimentazione se volessi aggiungere 2 fette di pane integrale in quale pasto mi consigli di aggiungerle ?

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        #4
        Cosi senza mettere dati antropometrici, stile di vita ecc, diventa un po' impossibile darti una mano. Cioè stiamo ragionando sul nulla. Calcolo dai macro? Relative cal totali?
        Concordo comunque con Riccardo, se vuoi aumentare di peso, prediligi dei carbo.
        Puoi inserirle quando meglio credi secondo me, ciò che conta alla fine è che tu raggiunga il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

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