Banner grande 6 (CBD)
Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Scheda palestra

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito Scheda palestra


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buongiorno a tutti sono nuovo mi chiamo marco ho 33 anni.. Vado in palestra da un anno ma purtroppo ho avuto zero risultati.. In palestra non mi segue nessuno mi fanno la scheda ma non vedono come la esegui etc.. Ora volevo sapere avete consigli da darmi? Io devo imparare a fare le trazioni perché mi servono per fare i concorsi.. Non riesco a farne nemmeno una.. Faccio la lateral machine rematore solito esercizi.. Cerco di stare appeso alla sbarra il più tempo possibile.. Potete darmi consigli su una scheda da seguire per mettere massa e forza? Se volete altre informazioni sono qui

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    Bodyweb Advanced L'avatar di Anitram
    Data Registrazione
    Mar 2018
    Messaggi
    71
    Grazie
    3
    Ringraziato 7 volte in 5 post

    Predefinito

    Ciao, non posso farti una scheda dal nulla, ma posso darti qualche consiglio! Su internet trovi molti spunti per una scheda di forza o per aumento di massa muscolare, cosi come programmazioni di powerbuildig, che mirano ad incrementare entrambe insieme! Prova ad abbozzarne una e gli utenti del forum ti aiuteranno.
    Per quanto riguarda l'esecuizione degli esercizi, fatti dei video e ricontrollati, guarda video online, guardati a allo specchio e prova e riprova il movimento, cerca di creare una buona connessione muscolo-cervello!
    Per imparare a fare le trazioni io ho fatto cosi: ho allenato per tre anni la schiena con rematore, stacchi, lat ecc.. Avevo ottenuto discreti livelli di forza in questi esercizi, ma non riuscivo ancora a fare una trazione! Ho iniziato allofa ad allenare due volte alla settimana le trazioni, aiutandomi con un elastico (che puoi trovare tranquillamente su amazon), all inizio con una maggiore resistenza e pian piano sempre con una resistenza minore. Nel giro di 4/5 mesi sono passata da 0 a 6-7 trazioni, riuscendo a conclidere un 5x5 senza problemi!

  4. #3
    Bodyweb Senior
    L'avatar di Maverick87
    Data Registrazione
    Mar 2012
    Località
    Centro Italia
    Messaggi
    3,640
    Grazie
    13
    Ringraziato 58 volte in 57 post

    Predefinito

    occorre anche la dieta, la stai facendo? Peso, altezza, percentuale di grasso?

  5. #4
    SdS - Moderator
    L'avatar di menez
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    6,653
    Grazie
    409
    Ringraziato 1,990 volte in 1,096 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da barneyross86 Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti sono nuovo mi chiamo marco ho 33 anni.. Vado in palestra da un anno ma purtroppo ho avuto zero risultati.. In palestra non mi segue nessuno mi fanno la scheda ma non vedono come la esegui etc.. Ora volevo sapere avete consigli da darmi? Io devo imparare a fare le trazioni perché mi servono per fare i concorsi.. Non riesco a farne nemmeno una.. Faccio la lateral machine rematore solito esercizi.. Cerco di stare appeso alla sbarra il più tempo possibile.. Potete darmi consigli su una scheda da seguire per mettere massa e forza? Se volete altre informazioni sono qui
    La scheda "fai da Te", nel senso ti viene fatta e poi sei lasciato li...da solo a capire come fare....
    Certo chi lavora in palestra dovrebbe dimostrare maggior senso del dovere...sei li, ti pagano, segui le persone, incoraggiale, correggile....
    Chiaro che se tu devi migliorare in un certo esercizio, in questo caso per ragioni concorsuali, dovresti riferirti all'istruttore di sala il quale dovrebbe farti una tabella per raggiungere l'obbiettivo.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

  6. #5
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Jun 2019
    Messaggi
    305
    Grazie
    3
    Ringraziato 16 volte in 16 post

    Predefinito

    per le trazioni: Australian pull up con presa supina e prona, chin up con elastico delle varie resistenze, lo stesso con i pull up, chin up e pull up facendo solo la negativa, quiandi sali con l'appoggio di qualcosa e scendi più controllato possibile, pull up aiutando la salita con un piccolo saltello e finendo il movimento dasolo. Poi inizi con i chin up e poi pull up. Per quanto riguarda avere una programmazione fatta bene visto che in palestra non te la fanno e non sai dove mettere le mani, rivolgerti adun professionista è la scelta migliore.
    fabiano_personal_trainer
    COACHING ONLINE: fabiano89rm@libero.it

    Instagram: https://www.instagram.com/fabiano.fantozzi.pt/?hl=es

  7. #6
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Altezza 1.78..peso sui 75..massa grassa mai misurata.. Come si mettono foto così magari posso postare l ultima scheda che mi hanno fatto.. La dieta mangio molto proteine.. Prendo le whey dopo l allenamento.. E prima della allenamento prendo bcaa e creatina per avere un po' più di forza.. Non ho molta forza.. So che magari è tutto sbagliato ma sono un neofita

  8. #7
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Lukinosnake
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    10,499
    Grazie
    46
    Ringraziato 487 volte in 426 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    La scheda "fai da Te", nel senso ti viene fatta e poi sei lasciato li...da solo a capire come fare....
    Certo chi lavora in palestra dovrebbe dimostrare maggior senso del dovere...sei li, ti pagano, segui le persone, incoraggiale, correggile....
    Chiaro che se tu devi migliorare in un certo esercizio, in questo caso per ragioni concorsuali, dovresti riferirti all'istruttore di sala il quale dovrebbe farti una tabella per raggiungere l'obbiettivo.
    Il fatto e' che l'assistente in sala e' mal pagato, non ha clienti suoi e, generalmente, ha una conoscenza pari al neofita medio.
    Mai sentito di un assistente in sala decente in tanti anni.

    Penso sia dovuto al fatto che spesso e' gente che magari ha fatto scienze motorie tanto per fare qualcosa che riteneva "semplice", ma non ha ne' interesse ne' capacita' per fare il PT, altrimenti lo farebbe gia'.
    Il mio diario


    PT & Online Coaching
    : lukinosnake@gmail.com

    Integrazione, Nutrizione, Allenamento

    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  9. #8
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Lukinosnake
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    10,499
    Grazie
    46
    Ringraziato 487 volte in 426 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da barneyross86 Visualizza Messaggio
    Altezza 1.78..peso sui 75..massa grassa mai misurata.. Come si mettono foto così magari posso postare l ultima scheda che mi hanno fatto.. La dieta mangio molto proteine.. Prendo le whey dopo l allenamento.. E prima della allenamento prendo bcaa e creatina per avere un po' più di forza.. Non ho molta forza.. So che magari è tutto sbagliato ma sono un neofita
    Bhe, questa spiegazioni e' un po' troppo generale.
    Nella sezione dieta prova a descrivere la tua giornata media in termini di alimenti e quantita' oppure, ancora meglio, monitora per 3-4 giorni tutto (e dico tutto eh) quello che mangi utilizzando un app per il calcolo calorico e poi quantifica quello che hai ottenuto.
    Il mio diario


    PT & Online Coaching
    : lukinosnake@gmail.com

    Integrazione, Nutrizione, Allenamento

    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  10. #9
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Diciamo che non seguo una dieta ferrea..cmq la scheda dato che nn riesco a caricare foto.. A : cin up 4x Max ( ne faccio massimo una se va bene).. Low larga.. Lateral machine.. Pull down corda.. Cin up ISO.. Spinte dietro nuca.. B: squat con peso.. Stacchi.. Leg extension.. Alzate laterali e spinte in alto.. C: spinte panta inclinata.. Croci panca piana.. Croci cavi.. Curl alternato.. Curl cavi
    Ultima modifica di barneyross86; 21-01-2020 alle 11:17:24

  11. #10
    MUTHANDINA SGOMMATA
    L'avatar di MUTHA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    Località
    Battleworld
    Messaggi
    3,283
    Grazie
    118
    Ringraziato 63 volte in 62 post

    Predefinito

    Scrivila per bene se vuoi una mano. Esempio:

    Esercizio serie x reps rest

    Panca 4x8 90'
    Dead Man Walking

  12. #11
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Sono tutte 3x10 tranne le trazioni 4 x max ma nn ne faccio manco 1

  13. #12
    Bodyweb Advanced
    L'avatar di Lukinosnake
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    10,499
    Grazie
    46
    Ringraziato 487 volte in 426 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da barneyross86 Visualizza Messaggio
    Sono tutte 3x10 tranne le trazioni 4 x max ma nn ne faccio manco 1
    Split, pesi utilizzati, differenze tra esercizi?

    Dai eh, un pelo di impegno.
    Il mio diario


    PT & Online Coaching
    : lukinosnake@gmail.com

    Integrazione, Nutrizione, Allenamento

    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  14. #13
    cfh supermod L'avatar di ston
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    17,685
    Grazie
    901
    Ringraziato 1,628 volte in 1,436 post
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

  15. #14
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Jan 2020
    Messaggi
    6
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Ragazzi ma questa è la scheda che mi hanno fatto non so postare foto perché se postassi foto sta scritta esattamente così

  16. #15
    Bodyweb Senior
    L'avatar di riccardo III
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Marina di Ravenna
    Messaggi
    1,512
    Grazie
    51
    Ringraziato 244 volte in 216 post

    Predefinito

    Scusa, ti hanno già detto, te lo ripeto io, che dovresti riscrivere questa scheda in maniera ordinata:

    Esercizio serie x reps, recupero
    Esempio:

    panca piana 3x10 120"

    Croci manubri 3x10 60"

    Squat 4x8 180"

    Se la riscrivi in questo modo più ordinato ci dai la possibilità di una chiara e facile interpretazione.

    Dimostrare un minimo di impegno qui, dimostra che hai intenzione di progredire, in palestra per avere risultati ci vuole impegno, come in tutti gli aspetti della vita.

  17. I seguenti 2 utenti dicono grazie a riccardo III per questo utile post :

    claudio96 (23-01-2020), MUTHA (23-01-2020)

Discussioni Simili

  1. Scheda palestra
    Di MTL nel forum Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-01-2013, 20:05:20
  2. Mia scheda palestra.
    Di intoinfiniteobscurit nel forum Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 26-03-2012, 20:25:25
  3. scheda palestra 6/7
    Di alessi092 nel forum Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 19-12-2011, 17:27:23
  4. scheda palestra terzo mese di palestra..
    Di dariu93 nel forum Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 13-03-2010, 12:41:43

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •