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Scheda palestra

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    #16
    buonasera a tutti..ripetendo che sono neofita anche se mi alleno da più di un anno ma di palestra non ne capisco nulla..riscrivo la scheda..non c è scritto tempo di recupero..aspetto si e no un minuto e mezzo

    cin up 4xmax
    low row larga 3x10
    lat machine 3x10
    pull down corda 3x10
    cin up iso 3xmax
    spinte dietro nuca n3x10




    stacchi con peso 3x10
    squat con peso 3x10
    lex extension 3x10
    alzate laterali 3x10
    spinte in alto 3x12



    spinte panca inclinata 3x10
    croci panca piana 3x10
    croci cavi 3x10
    curl alternato 3x12
    curl cavi 3x12


    non seguo un alimentazione dettagliata..cerco di mangiare molte proteine..dopo la palestra prendo le whey ..prima della palestra prendo insieme bcaa e creatina per avere più forza ..ma forza non ne ho. queste sono le informazioni veritiere che posso dare

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