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    Tabella

    ciao a tutti gli Amici di Bodyweb ed anche se un po in ritardo auguro un buon anno a tutti.
    parlando di pesi,,, scrivo per avere un giudizio sulla tabella che vorrei iniziare dalla prox settimana, data in cui mi focalizzerò sulla massa.
    Ho seguito fino a questa settimana un "lavoro" in multi per la forza ed ora penso sia il momento di puntare decisamente sull'ipertrofia.
    Questa quindi è la tabella :

    A) PETTO + TRICIPITI
    panca piana 10-10-8-8
    panca inclinata bilanc (o manubri) 5x8
    croci ai cavi su panca piana 3x15 (pumping)
    pectoral machine 3x15 (pumping)
    french press bil.ez 10-8-6-6
    dips tra 2 panche 3x10
    pushdown singolo 1 braccio x volta 3x12

    B) DORSO + BICIPITI
    lat machine 12-10-8-8
    rematore bilanciere 4x8
    lat m.inversa 4x10
    pulley 3x12
    shrugs 3x12
    curl bilanciere ez 10-8-6-4
    curl bilanciere dritto 3x8
    curl al cavo basso 3x12/15 (pumping)

    C) GAMBE
    squat 10-10-8-8
    affondi camminati 3x20 passi
    leg pressa gambe larghe 10-8-6-6
    leg extension 15-12-10-10
    leg curl 15-12-10-10

    D) SPALLE + RICHIAMO BRACCIA
    military press 5x8
    arnold press 8-10-12
    alzate frontali 10-8-6
    alzate laterali 15-12-10-8
    panca piana stretta 3x10
    pushdown cavo 3x15/20 (pumping)
    curl bilanciere 6x6 (bufferato)
    hammer curl 3x12

    Per questo ciclo ho tralasciato le trazioni (che metterò sicuramente nella successiva tabella) e lo stacco (a causa di fastidi lombari persistenti).
    pensate che è una "buona" scheda oppure il lavoro è troppo male distribuito a livello di volume/intensità ?
    magari la si potrebbe modificare effettuando qualche esercizio in SS o stripping / RP (mi piacciono molto le serie intensive...)
    mi affido alla vostra gentilezza e consueta disponibilità e ringraziando in anticipo colgo occasione di mandare a tutti un saluto.
    buon weekend
    Cristian

    #2
    A mio parere decisamente troppo volume
    Dead Man Walking

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      #3
      Ciao Mutha.
      Cristian

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        #4
        Up ? Nessuno ?
        Cristian

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          #5
          Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
          Questa quindi è la tabella :

          A) PETTO + TRICIPITI
          panca piana 4x6
          panca inclinata manubri 4x8
          croci ai cavi su panca inclinata 3x12
          Dips 4x6
          french press bil.ez 3x8
          pushdown singolo 1 braccio x volta 3x12+6+6

          B) DORSO + BICIPITI
          lat machine 4x6
          rematore bilanciere 4x8
          lat m.inversa 3x10
          pulley 3x12+6+6
          shrugs 3x8
          curl bilanciere ez 4×8
          curl hammer 3x8
          curl al cavo basso 3x12+6+6

          C) GAMBE
          squat 4×6
          leg pressa 4×8
          Affondi 3x12
          leg extension 3x15 slow/fast
          leg curl 3x15 slow/fast
          Calf 3x20

          D) SPALLE + RICHIAMO BRACCIA
          military press 4x6
          Lento MP 3x10
          alzate laterali 15-12-10-8
          Alzate 90 3×12
          panca piana stretta 3x10
          Pushup stretto 3xmax
          curl bilanciere dritto 3x10 (bufferato)
          Inverted curl cavi 3x12

          ABS a piacere e profusuone
          Se t piace
          Dead Man Walking

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            #6
            Ciao Mutha.grazie x le correzioni alla tabella.Mi piace molto.Sei gentilissimo e la seguirò con le tue indicazioni.Ti posso chiedere solo cosa significa il 3x12+6+6 ? Grazie e buona domenica.
            Cristian

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              #7
              Fai 12 serie poi metti un peso che ti permette di farne 6 senza riposare e poi ancora una volta ne fai altri 6 senza riposare.
              Dead Man Walking

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                #8
                grazie davvero Amico !!!
                ora ho capito. spero di poter ricambiare il favore.
                Ciao
                Cristian

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