Consigli scheda

[Alearte]

Ciao,
vorrei sapere che ne pensate di questa scheda:
LUN:
Circuito
Stacco 10 reps
Military 10 reps
Rematore 10 reps
Curl 10 reps
Push down 10 reps
Push up 10 reps
20-30 secondi di pausa
e 1 minuto a fine giro
30 minuti


MER:
Panca piana 5×5
Stacco 5×5
Rematore 5×5
Military 5×5
Bicipiti curl 3×10
Tricipiti push down 3×10
Con aumento del carico ogni volta


VEN:
Squat 10 reps
Push up 10 reps
Rematore 10 reps
Military 10 reps
Bicipiti curl 10 reps
Kick back 10 reps
20-30 secondi e 1 minuto a
fine giro
30 minuti

Sono 1,78 ×72 kg in questo momento.
L'obiettivo sarebbe perdere un paio di kg non di più perché già so che non perderei massa grassa scendendo oltre, essendo stato sovrappeso in passato e avendo poco muscolo ancora.

Secondo voi va bene a parte essere in leggera ipocalorica,fare due circuiti e uno più pesante sia per perdere questi kg e per attivare il metabolismo per non mettere grasso appena inizierò a mangiare di più?

[riccardo III]

Associare lo svolgimento di un "circuito allenante" con la perdita di massa grassa, è una associazione tipica delle frequentatrici (donne) delle palestre e del PT che x accontentarle le propinano ste cose, disturbando tra l'altro gli altri frequentatori.

Immagino tu abbia una homegym...

I vantaggi del circuito vanno a beneficio dell'apparato cardiovascolare, degli scambi gassosi e capacità di risparmi energia e ossigeno.

Il dimagrimento si ottiene con la dieta, l'allenamento con i pesi durante la ipocalorica può, in alcuni casi, rallentare la perdita di massa magra a favore di quella grassa.

Ciò che tu vuoi fare in palestra è ininfluente.
Potresti limitarti ad una passeggiata col cane, in ipocalorica dimagriresti comunque.

Detto questo , se ti piace fare i circuiti, falli, beneficio ne trarrai di sicuro.

[Alearte]

Avevo pensato ai circuiti sia per non fare cardio "puro" cioè corsa(camminata già la faccio),magari per un mesetto, con un giorno in cui mantengo la forza e poi magari quando inizierò a mangiare di più tenerlo solo una volta a settimana.
Magari mi sbaglio ma quando una persona è stata in sovrappeso quando inizierà a introdurre più calorie può essere probabile che le stesse vengano trasformate in grasso ?

[Anitram]

Ciao, attraverso ipocalorica e circuiti non riattivi il metabolismo, ma aumenti il dispendio energetico e conseguentemente dimagrisci. Un'ipocalorica, anzi, determina un progressivo rallentamento del metabolidmo. Per sbloccare il metabolismo, innanzitutto, non basta un mese ma è necessario più tempo e un progressivo rialzo delle calorie. Puoi fare un'ipocalorica senza rallentare troppo il metabolismo, questo si, ad esempio mantenendo un deficit moderato e inserendo dei refeed durante il periodo di deficit in modo ragionato.

Per quanto riguarda la scheda a circuito, se ti piace falla e vedi come ti trovi. Io nom la trovo la scelta migliore ne a fini di dimagrimento né a fini ipertrofici, ma sicuramente se associata a una dieta ipocalorica porterà al dimagrimento.

[MUTHA]

Associare lo svolgimento di un "circuito allenante" con la perdita di massa grassa, è una associazione tipica delle frequentatrici (donne) delle palestre e del PT che x accontentarle le propinano ste cose disturbando tra l'altro gli altri frequentatori