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Discussione: Scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Scheda multifrequenza


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Buongiorno amici di ghisa...!!

    Ho 24 anni, 185cm per 87kg. La bodyfat non la so...

    Ho in mente questa nuova scheda da applicare dalla prossima settimana.

    Scheda multifrequenza upper/lower da seguire ogni settimana in A1 B A2

    Posto solo l'UPPER A1 e A2:

    A1
    Panca piana bilanciere 4 x 8 Super Serie Trazioni 4 x 8
    Spinte panca 30° manubri 4 x 8 SS Pulley 12 10 8
    Estensioni sopra la testa panca inclinata per tricipiti 3 x 15 SS Curl con bilanciere 4 x 8
    Alzate laterali 3 x 12 SS Alzate a 90° 3 x 12

    A2
    Rematore bilanciere 4 x 8 SS Spinte panca 30° manubri 4 x 8
    Lat machine presa inversa 12 10 8 SS Croci manubri panca 45° 3 x 12
    Military press 4 x 8 SS Alzate laterali 3 x 12
    French press 4 x 8 SS Curl concentrato 3 x 15
    Scrollate 3 x 12

    Accorgimenti, consigli e critiche costruttive sono ben accetti, ho fatto il post per quello...
    P.S. Non vado sotto le 8 ripetizioni per massimizzare l'ipertrofia...
    Ultima modifica di Lewa; 14-01-2020 alle 11:18:48

  2. # ADS
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  3. #2
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    Che carichi usi negli esercizi principali ? Non si capisce minimanwnte quale sia il tuo livello

  4. #3
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    Se postavi tutta la scheda era meglio, immagino e spero tu faccia A-B-A B-A-B.

    La SS su antagonisti, Jump o come le vuoi chiamare sono fighe.
    Pompano bene tutto l'upper, in questo caso.
    L'unica controindicazioni è la palestra, se hai una tua homegym no problemi, se intendi eseguire queste SS in una palestra commerciale ti conviene farlo in un orario in cui sia poco affollata.
    Questo per permettere a te di allenarti e per rispetto verso gli altri frequentatori che dovrebbero guardarti jumpare da un posto ad un altro occupando 2 postazioni contemporaneamente

  5. #4
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sisussi
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    Secondo me troppe S.S.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sisussi Visualizza Messaggio
    Secondo me troppe S.S.
    concordo, ultimamente vedo un abuso di queste tecniche di intensità come superset e stripping... almeno i multiarcolari falli in maniera classica

  7. #6
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Lewa Visualizza Messaggio
    Buongiorno amici di ghisa...!!

    Ho 24 anni, 185cm per 87kg. La bodyfat non la so...

    Ho in mente questa nuova scheda da applicare dalla prossima settimana.

    Scheda multifrequenza upper/lower da seguire ogni settimana in A1 B A2

    Posto solo l'UPPER A1 e A2:

    A1
    Panca piana bilanciere 4 x 8 Super Serie Trazioni 4 x 8
    Spinte panca 30° manubri 4 x 8 SS Pulley 12 10 8
    Estensioni sopra la testa panca inclinata per tricipiti 3 x 15 SS Curl con bilanciere 4 x 8
    Alzate laterali 3 x 12 SS Alzate a 90° 3 x 12

    A2
    Rematore bilanciere 4 x 8 SS Spinte panca 30° manubri 4 x 8
    Lat machine presa inversa 12 10 8 SS Croci manubri panca 45° 3 x 12
    Military press 4 x 8 SS Alzate laterali 3 x 12
    French press 4 x 8 SS Curl concentrato 3 x 15
    Scrollate 3 x 12

    Accorgimenti, consigli e critiche costruttive sono ben accetti, ho fatto il post per quello...
    P.S. Non vado sotto le 8 ripetizioni per massimizzare l'ipertrofia...

    Decisamente troppi SS. Va pure bene farli in certi contesti eh, ma dipende molto dal livello di forza-atleticita' e combinazione di esercizi.
    Certamente tutta la scheda cosi non la ritengo la migliore opzione.

    Anche perche' spesso non ti permette una vera e propria progressione su determinati esercizi che vuoi migliorare e questi, in modo piu' o meno marcato, impattano la perfomance di quello precedente o seguente.
    Il mio diario


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    juggernaut

    ˈdʒʌɡənɔːt/
    noun

    • a huge, powerful, and overwhelming force.






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