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Primissima dieta chetogenica + digiuno Intermittente

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    Primissima dieta chetogenica + digiuno Intermittente

    Ciao a tutti, da una settimana ho iniziato una nuova dieta chetogenica seguendo il digiuno Intermittente (16/8), mi sto trovando sempre meglio però volevo chiedervi un parere e l'unico mio dubbio è se sia salutare o meno.

    Sono alto 1.75x 86kg, allenamento 3 volte a settimana e vorrei stare sulle 1700kcal circa

    Colazione salto per digiuno

    Pranzo
    250gr di pollo
    200gr di verdure
    4 gallette di riso
    2 cucchiai di olio evo
    30gr mandorle

    Spuntino
    250gr Di albumi
    1 cucchiaio olio evo
    30 Gr mandorle/noci

    Cena
    200gr di pollo/pesce (petto,merluzzo, platessa)
    200gr di verdure
    2 cucchiai olio evo
    1 yogurt greco 0/2% grassi

    Che ne pensate? Consigli rispetto alla scelta degli alimenti?

    I carboidrati sono molto bassi e la dieta è sia molto rigida che monotona ma mi sta dando la forza di seguirla in modo corretto rispetto ad una classica con tutti i macro, che seguivo prima di iniziare questa (ma gli sgarri erano più frequenti)

    Grazie

    #2
    Ciao, ti metto sotto diversi consigli visto che sono un grande fautore della chetogenica che uso da anni su me stesso e chi seguo.

    • Le calorie sono eccessivamente basse per il tuo peso. Non solo questo ha un impatto sulla performance, ma cossi anche il rischio di stallare e non avere "spazio di manovra" per dare al corpo nuovi stimoli. Una dieta dovrebbe cominciare con la maggior quantita' di calorie che permette comunque un perdita di peso costante e controllata, sebbene non eccessiva.
    • Inserisci un breakdown di calorie e macros per rendere il tutto di facile lettura.
    • Gallette di riso e yogurt non c'entrano nulla.
    • La cheto non deve essere ne monotona ne' eccessivamente restrittiva. La tua impostazione la rende tale.
    • Cerca di selezionare verdure specificatamente ricche di minerali. In cheto e' molto facile avere delle deficienze.
    • Ogni cheto ben fatta necessita di essere integrata adeguamente con elettroliti per essere salubre Tra le cose piu' importanti potassio e magnesio.
    • Il digiuno non ha nessun beneficio tangibile per il tuo obbiettivo. Fai colazione.
    • Varia i grassi, ed in generale tutti gli alimenti.


    Il mio diario

    juggernaut

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    • a huge, powerful, and overwhelming force.





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      #3
      Grazie mille per la risposta...in che senso le gallette e lo yogurt non c'entrano? Il fatto del digiuno volevo provarlo ma penso di ricominciare a fare colazione quasi quasi...il fatto di variare ok, ma oltre a pollo/merluzzo/platessa/fesa di tacchino/albumi e tonno non mi viene in mente altro

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        #4
        Originariamente Scritto da miche Visualizza Messaggio
        Grazie mille per la risposta...in che senso le gallette e lo yogurt non c'entrano? Il fatto del digiuno volevo provarlo ma penso di ricominciare a fare colazione quasi quasi...il fatto di variare ok, ma oltre a pollo/merluzzo/platessa/fesa di tacchino/albumi e tonno non mi viene in mente altro
        Non c'entrano perche' hanno una quota di carbo non indifferente che potresti utilizzare con da altre fonti, specialmente a basso IG.

        Altre fonti proteiche sono salmone, manzo, maiale, uova intere ecc ecc.
        Il mio diario

        juggernaut

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          #5
          Fegato, prosciutto crudo, formaggi stagionati, molluschi, crostacei.
          Originariamente Scritto da Sean
          Bob è pure un fervente cattolico.
          E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

          Alice - How long is forever?
          White Rabbit - Sometimes, just one second.

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            #6
            Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
            In cheto e' molto facile avere delle deficienze.
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #7
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              [*][*] [/LIST]
              Non fraintendere Claudione
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                #8
                A occhio e croce mi sembrano sbagliati anche i macro, troppo alte le pro rispetto ai grassi.
                Però può darsi che mi stia sbagliando.
                Oltre alle calorie prova a calcolare i macro
                sigpic

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