Scheda monofrequenza

[daniele.2002.ddl]

Salve a tutti, il mio personal trainer mi ha fatto una scheda divisa in split:
Giorno A petto, bicipiti
Giorno B dorso, tricipiti
Giorno C spalle, gambe
La mia domanda é, posso cambiare l ordine? La mia idea é lunedi dorso tricipiti, mercoledi spalle gambe, venerdi petto bicipiti.

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[Venkman85]

Ciao. La risposta più semplice sarebbe di fare la domanda a chi ti ha fatto la scheda. Teoricamente dovrebbe averti messo l'allenamento di petto distante da quello delle spalle dato che queste sono indirettamente già coinvolte nell'allenamento dei pettorali. Credo ad ogni modo che non dovresti venire incontro a particolari conseguenze negative modificando lo split come hai indicato.

[daniele.2002.ddl]

Grazie per la risposta, chiederò sicuramente al trainer

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[Stefano62]

Era la scheda classica, in multifrequenza però, che ti davano quando mettevi piede in palestra.
In monofrequenza, se hai tempo, sarebbe meglio uno split su 4gg separando gambe e spalle

[MUTHA]

E metterei tricipiti con petto e dorso con bicipiti

[Venkman85]

E metterei tricipiti con petto e dorso con bicipiti

Perché?

[MUTHA]

Perché in monofrequenza è la migliore scelta, a mio avviso.

[claudio96]

Perché in monofrequenza è la migliore scelta, a mio avviso.

per me no.
dopo aver fatto petto i bicipiti sono ancora freschi e si riesce a spingere decentemente....dopo aver fatto 4/5 esercizi di schiena no.
stessa cosa vale per i tricipiti dopo il petto.

siccome non dedica un giorno esclusivamente alle braccia ma le inserisce dopo aver fatto un gruppo muscolare grande, sarebbe anche utile allenarle per bene e non soltanto ''sfinirle'' con 1-2 esercizi con pesetti della chicco.

[MUTHA]

Non so che schede in mono tu abbia visto ma non è così. Rispetto la tua idea.

[claudio96]

Non so che schede in mono tu abbia visto ma non è così. Rispetto la tua idea.

io mi baso sulle mie esperienze personali, non su schede a caso trovate su internet e Bodiuebbe create da personaggi di dubbia affidabilità.

se esprimi un tuo parere su quali abbinamenti muscolari siano meglio, motivalo anche

[MUTHA]

La monofrequenza, per definizione è mono

Splittare petto e tricipiti in sessioni è come fare una multifrequenza. Esaurire il muscolo a cedimento invece da invece uno stimolo ipertrofico imparagonabile e necessita poi di un rest assoluto per almeno 5/7gg

[claudio96]

La monofrequenza, per definizione è mono

Splittare petto e tricipiti in sessioni è come fare una multifrequenza. Esaurire il muscolo a cedimento invece da invece uno stimolo ipertrofico imparagonabile e necessita poi di un rest assoluto per almeno 5/7gg

allora secondo la tua teoria non si potrebbe neanche fare petto e spalle in due sedute diverse perché diventerebbe automaticamente una multifrequenza visto che allenando il petto si coinvolgono indirettamente anche le spalle?

muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti non hanno assolutamente bisogno di 7 giorni per recuperare completamente se si ci si alimenta in modo decente.

[MUTHA]

allora secondo la tua teoria non si potrebbe neanche fare petto e spalle in due sedute diverse perché diventerebbe automaticamente una multifrequenza visto che allenando il petto si coinvolgono indirettamente anche le spalle?

muscoli piccoli come bicipiti/tricipiti non hanno assolutamente bisogno di 7 giorni per recuperare completamente se si ci si alimenta in modo decente.

Le spalle di solito è meglio splittarle ma hanno caratteristiche diverse rispetto ai bicipiti. I tricipiti non li considererei muscoli piccoli, nonostante il loro piccolo volume rispetto ad un quads

[claudio96]

Le spalle di solito è meglio splittarle ma hanno caratteristiche diverse rispetto ai bicipiti. I tricipiti non li considererei muscoli piccoli, nonostante il loro piccolo volume rispetto ad un quads

io li considero abbastanza simili invece come muscoli.....sia i bicipiti che i deltoidi sono costituiti prevalentemente di fibre rosse (ovvero rispondono meglio a ripetizioni medio/alte e recuperano abbastanza velocemente rispetto a altri gruppi muscolari).

ripeto, se io mi allenassi solo 3 volte a settimana preferisco usare lo split petto-bicipiti/ dorso-tricipiti per poter usare carichi decenti sulle braccia e allenarle bene.

invece potendo mi allenare 5/6 volte a settimana e avessi un giorno dedicato esclusivamente alle braccia lo splittaggio da te proposto non mi dispiacerebbe neanche cosi da dedicare un giorno ''pesante'' solo alle braccia e un richiamo leggero per sfinirle. (esempio: petto/tricipiti, dorso/bicipiti, gambe, braccia, spalle, rest e si ricomincia da capo)

[circoloco]

Cè da considerare anche il singolo soggetto...
per esempio io ho braccia avanti dunque le alleno come suggerito da mutanda dal momento che non devo darci alcuna priorità muscolare, le avessi in dietro le allenerei con una seduta a parte o come suggerito da claudio da "fresche", dunque i trici dopo dorso e i bici dopo petto.