Forza spinta

[jd54]

Ciao a tutti
Ho iniziato da qualche settimana a fare una sessione
Con ripetizioni più basse, a buffer così strutturata:

Panca piana 3x5
Dip 5x5
Military press 5x5
French press manubri 4x6

Recuperi 1minuto e carico costante


Cosa dovrei cambiare?

[menez]

dipende dall'obbiettivo.
messa così significa che vuoi "migliorare la spinta....discorso piuttosto vago.
Se mantieni il carico costante allora avrai di sicuro testato 1Rm almeno su panca.
Mantenere il carico costante non è molto produttivo per i guadagni di massa muscolare.

[jd54]

dipende dall'obbiettivo.
messa così significa che vuoi "migliorare la spinta....discorso piuttosto vago.
Se mantieni il carico costante allora avrai di sicuro testato 1Rm almeno su panca.
Mantenere il carico costante non è molto produttivo per i guadagni di massa muscolare.

Sono da una settimana in leggera ipocalorica,e vorrei mantenerla finché non perdo un paio di kg, e vorrei mantenere la forza che ho al momento;
Mi alleno a buffer perchè faccio multifrequenza, e in più mi sento più sicuro allenandomi a casa nella panca e nella military.
Su panca ho provato il 5rm e alla sesta rep mi sono salvato con le sbarre di sicurezza

[MUTHA]

Ciao a tutti
Ho iniziato da qualche settimana a fare una sessione
Con ripetizioni più basse, a buffer così strutturata:

Panca piana 3x5
Dip 5x5
Military press 5x5
French press manubri 4x6

Recuperi 1minuto e carico costante


Cosa dovrei cambiare?

Riposi di 1 minuto sono bassi. Almeno 2 minuti.
Poi tutti quei 5x5 in una sessione li sconsiglio. Piuttosto fai 2 sedute settimanali.

Se sei in IPO, fare forza è sconsigliabile e sconsigliato.

[jd54]

Ok allora tenendo 2 minuti, devo cambiare perchè mi servirebbe più tempo di quello che posso attualmente ritagliarmi;
Almeno per mantenere la forza sarebbe meglio
Fare 2 esercizi per gruppo muscolare, il primo a reb medio- basse e uno medio-alte?
Farei:
Panca 3x5
Croci 3x10
Dip 4x6
French press 3x8
Military 4x6
Alzate laterali 3x10

[MUTHA]

Posso chiederti di scrivere la tua routine completa? Tutta in home gym? Quanto dovrebbe durare un allenamemto? Obiettivo?

[jd54]

Si mi alleno solo in home gym
Ho circa quaranta minuti per sessione
Certo ora la scrivo

[jd54]

Posso chiederti di scrivere la tua routine completa? Tutta in home gym? Quanto dovrebbe durare un allenamemto? Obiettivo?

A
Panca 3x5
Croci 3x10
Dip 4x6
French press 3x8
Military 4x6
Alzate laterali 3x10

B
Trazioni 5 serie ladder
Rematore bilancere a 70 4x6
Rematore presa supina 2x12
Alzate a 90 3x12
Scrollate 3x12
Curl 4x6
Hammer 3x10

C
Zercker squat 4x8
Affondi 4x10
Leg raise 4x10
Crunch 4x10
Stacchi Gr 4x8
Plank 2xmax

mi alleno 4-5 volte a settimana

[MUTHA]

Obiettivo? Ora sei in ipo per limare 2,5kg giusto? Poi?

[jd54]

Mi alleno da un anno e mezzo
A luglio pensavo 68 kg
Ora sono 71;
Obiettivo a breve termine limare il grasso
Più che altro perchè ne ho di vecchio in quanto 2 anni fa pesavo 95 kg

[jd54]

Obiettivo? Ora sei in ipo per limare 2,5kg giusto? Poi?

Si ipo, prima stavo sui 300 g di carbo ora 150/180 g, pro e fat costanti

[jd54]

Mi alleno da un anno e mezzo
A luglio pensavo 68 kg
Ora sono 71;
Obiettivo a breve termine limare il grasso
Più che altro perchè ne ho di vecchio in quanto 2 anni fa pesavo 95 kg

Non so l'obiettivo a lungo termine, ho previsto una ipo per 6 settimane, poi aumentare molto gradualmente forza e massa, tipo per mettere 1-2 kg puliti in 2-3 ,mesi

[MUTHA]

Non credo che il tuo obiettivo sia raggiungibile ne a focus.
La scheda ha un po di lacune ma bisogna vedere che attrezzatura hai.

[jd54]

No infatti non è a focus
A focus è perdere 2 massimo 3 kg senza perdere troppa forza;
Ho bilancere,manubri,half rack,power tower,panca piana, cintura per zavorrare

[jd54]

Non credo che il tuo obiettivo sia raggiungibile ne a focus.
La scheda ha un po di lacune ma bisogna vedere che attrezzatura hai.

Capisco che ci sono lacune, però in 40 minuti di più non riesco a fare