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    #16
    Stacchi e squat regolari non riesci a farli? Poi hai detto che ti alleni in multi ma non mi pare.
    Dead Man Walking

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      #17
      Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
      Stacchi e squat regolari non riesci a farli? Poi hai detto che ti alleni in multi ma non mi pare.
      Non mi fido a farli a casa; dalle schede che ho visto sul forum spinta e tirata mi sembra che possa starci no?
      Faccio gambe e addome 1 volta,spinta 2 volte,tirata 2 volte, se non riesco tolgo una seduta a ritazione

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        #18
        Con poco tempo a disposizione farei solo fondamentali .
        In questo modo prendi di più ...e con i tempi adeguati di recupero tra i vari set.

        Meglio poco e come si deve.
        ”...tutto funziona, ma non tutto funziona sempre.”

        [A.Schwarzenegger]

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          #19
          Originariamente Scritto da Alessandroo Visualizza Messaggio
          Con poco tempo a disposizione farei solo fondamentali .
          In questo modo prendi di più ...e con i tempi adeguati di recupero tra i vari set.

          Meglio poco e come si deve.
          Escludendo squat e stacchi cosa dovrei fare?

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            #20
            Per uno sviluppo armonioso di solito panca , trazioni , squat e stacchi inglobano molti muscoli sinergici e con il poco tempo a disposizione puoi fare molto su questi senza disperderti in esercizi complementari e di isolamento .Questi sono i fondamentali .
            Gli altri sono solo appunto ...complementari e isolamento ...nulla a che vedere con i big .
            Ognuno poi sceglie la propria strategia in base ai propri interessi .
            Fai un periodo e poi vedi come va , alterni intensità in 5x5 e il periodo successivo in un range più ipertrofico ..
            Comunque ...il 5x5 , con il carico adeguato , fatto anche in home gym con stacchi regular , e squat a buffer non sono pericolosi , avendo l’accortezza di non salire a intensità maggiori ( mancanza di uno spotter e di una tecnica consolidata accumulo-intensità-volume )



            Last edited by Alessandroo; 07-01-2020, 22:28:11.
            ”...tutto funziona, ma non tutto funziona sempre.”

            [A.Schwarzenegger]

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              #21
              Originariamente Scritto da Alessandroo Visualizza Messaggio
              Per uno sviluppo armonioso di solito panca , trazioni , squat e stacchi inglobano molti muscoli sinergici e con il poco tempo a disposizione puoi fare molto su questi senza disperderti in esercizi di isolamento .Questi sono i fondamentali .
              Gli altri sono solo complementari e isolamento ...nulla a che vedere con i big .
              Ognuno poi sceglie la propria strategia in base ai propri interessi .
              Comunque ...il 5x5 , con il carico adeguato , fatto anche in home gym con stacchi regular , e squat a buffer non sono pericolosi , avendo l’accortezza di non salire a intensità maggiori ( mancanza di uno spotter e di una tecnica consolidata accumulo-intensità-volume )



              Non avendo la tecnica preferisco evitare, ho inoltre un problema al ginocchio, eseguo sempre panca,military,dip,trazioni,rematore e curl con bilancere

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                #22
                Originariamente Scritto da jd54 Visualizza Messaggio
                Non avendo la tecnica preferisco evitare, ho inoltre un problema al ginocchio, eseguo sempre panca,military,dip,trazioni,rematore e curl con bilancere
                Sono soddisfatto dei risultati che sto ottenendo, volevo solo aggiustare la scheda per preservare la forza in un periodo di ipocalorica

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                  #23
                  Jd, non imparanoiarti. Che forza puoi perdere scendendo di peso di un paio di chili? Nessuna, nada, nix. Vai tranquillo.
                  Ottima scelta lo Zercher Squat. Non comprendo perché tu non voglia fare gli stacchi a casa, al limite puoi riappoggiare il bilanciere a terra con cautela. Cosa che veniva fatta spesso nei tempi passati - da atleti come Stanko e Bill Starr.
                  Originariamente Scritto da Sean
                  Bob è pure un fervente cattolico.
                  E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                  Alice - How long is forever?
                  White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                    #24
                    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                    Jd, non imparanoiarti. Che forza puoi perdere scendendo di peso di un paio di chili? Nessuna, nada, nix. Vai tranquillo.
                    Ottima scelta lo Zercher Squat. Non comprendo perché tu non voglia fare gli stacchi a casa, al limite puoi riappoggiare il bilanciere a terra con cautela. Cosa che veniva fatta spesso nei tempi passati - da atleti come Stanko e Bill Starr.
                    Ok grazie, è la prima volta che faccio un'ipocalorica...gli stacchi li facevo a gambe tese e una volta ho sentito un "colpo" nella zona lombare, allora li ho abbandonati

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                      #25
                      Io gli stacchi li eviterei giusto perché mi pare che tu stia cercando forza ipertrofica.

                      Squat panca ohp rematore e trazioni sono già una bella base su cui allenarti. Di consigli te ne sono stati dati....ora scegli come e cosa fare.
                      Dead Man Walking

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