Banner grande 1
Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Un consiglio su questa mia scheda di allenamento in multifrequenza?

  1. #1
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Dec 2019
    Messaggi
    3
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Fortissimo Un consiglio su questa mia scheda di allenamento in multifrequenza?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Ciao! Sono nuovo sul forum ... volevo chiedervi se secondo voi il mio allenamento andava bene o se ci sono grossi errori riguardo la scheda ...

    giorno 1
    panca piana 4x6 panca inclinata 4 x6 croci manubri 4x6 lat machine 4x max ripetizioni, rematore t bar 4x6 curl bilanciere 4x6 curl martello 4x6

    Giorno 2
    Pressa 4x6, leg ext 4x6, leg curl 4x6 , spinte manubri 4x6 , spinte (lento Arnold ) manubri 4x6 , french bilanciere, spinte in basso corda

    giorno 3
    bench press (macchinario) 4 x12 pectoral (macchinario) 4x12 piegamenti 4x max ripetizioni ,pulley 4x12, lat machine 4x12 , curl ai cavi 4x12 e curl singolo braccio per volta “concentrato” quindi peso medio e rep lenta

    giorno 4
    squat 4x12 affondi 4x12 (leggero peso) ,polpacci 4x15, shoulder (macchinario) , alzate laterali 4x12 , alzate posteriori 3x12 , tirate al mento 3x12 , spinte in basso corda 4x12 , piegamenti stretti 3x max ripetizioni

  2. # ADS
    Circuit advertisement
    Data Registrazione
    Always
    Messaggi
    Many
     

  3. #2
    SdS - Moderator
    L'avatar di menez
    Data Registrazione
    Aug 2005
    Messaggi
    6,525
    Grazie
    390
    Ringraziato 1,932 volte in 1,056 post

    Predefinito

    Ciao benvenuto.
    Prima di ogni consiglio tecnico, un consiglio di "forma": scrivi in verticale la tabella rende tutto più immediato e facile per chi legge..
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

  4. #3
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
    Data Registrazione
    Oct 2019
    Località
    ..il disagio..
    Messaggi
    1,759
    Grazie
    53
    Ringraziato 50 volte in 49 post

    Predefinito

    Ciao,

    Quoto Menez, riscrivi la tabella per favore.
    Ni piacerebbe sapere inoltre la tua anzianità di allenamento, i carichi 5rm, bf, età, obiettivo e, se ce l'hai, in che periodo sei della tua programmazione.

    Ciao a presto

  5. #4
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    64
    Grazie
    6
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    se è per ipertrofia tutto x6 mi pare poco.

    Io farei da 10 a 15 reps

  6. #5
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Dec 2019
    Messaggi
    3
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Ciao,

    Quoto Menez, riscrivi la tabella per favore.
    Ni piacerebbe sapere inoltre la tua anzianità di allenamento, i carichi 5rm, bf, età, obiettivo e, se ce l'hai, in che periodo sei della tua programmazione.

    Ciao a presto
    giorno 1

    panca piana 4x6
    panca inclinata 4 x6
    croci manubri 4x6
    lat machine 4x max ripetizioni
    rematore t bar 4x6
    curl bilanciere 4x6
    curl martello 4x6


    Giorno 2
    Pressa 4x6
    leg ext 4x6
    leg curl 4x6
    spinte manubri 4x6
    spinte (lento Arnold ) manubri 4x6
    french bilanciere
    spinte in basso corda


    giorno 3
    bench press (macchinario) 4 x12
    pectoral (macchinario) 4x12
    piegamenti 4x max ripetizioni
    pulley 4x12
    lat machine 4x12
    curl ai cavi 4x12
    curl singolo braccio per volta “concentrato” quindi peso medio e rep lenta


    giorno 4
    squat 4x12
    affondi 4x12 (leggero peso)
    polpacci 4x15
    shoulder (macchinario)
    alzate laterali 4x12
    alzate posteriori 3x12
    tirate al mento 3x12
    spinte in basso corda 4x12
    piegamenti stretti 3x max ripetizioni

    Tutte le info che so darti : 26 anni appena compiuti , mi alleno da un anno intero (prima di questo anno sono stato un anno fermo e l’anno prima ancora ho fatto 8 mesi di palestra) sono alto 186 e peso 80 kg con % di massa grassa tra 18/20 % ho fatto un periodo di forza circa due mesi fa poi ho fatto scheda con serie piramidali e adesso questa... con questa sono passato da 3 giorni a 4 giorni a sett di allenamento

  7. #6
    Bodyweb Member
    Data Registrazione
    Dec 2019
    Messaggi
    3
    Grazie
    0
    Ringraziato 0 volte in 0 post

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
    Ciao benvenuto.
    Prima di ogni consiglio tecnico, un consiglio di "forma": scrivi in verticale la tabella rende tutto più immediato e facile per chi legge..
    giorno 1

    panca piana 4x6
    panca inclinata 4 x6
    croci manubri 4x6
    lat machine 4x max ripetizioni
    rematore t bar 4x6
    curl bilanciere 4x6
    curl martello 4x6


    Giorno 2
    Pressa 4x6
    leg ext 4x6
    leg curl 4x6
    spinte manubri 4x6
    spinte (lento Arnold ) manubri 4x6
    french bilanciere
    spinte in basso corda


    giorno 3
    bench press (macchinario) 4 x12
    pectoral (macchinario) 4x12
    piegamenti 4x max ripetizioni
    pulley 4x12
    lat machine 4x12
    curl ai cavi 4x12
    curl singolo braccio per volta “concentrato” quindi peso medio e rep lenta


    giorno 4
    squat 4x12
    affondi 4x12 (leggero peso)
    polpacci 4x15
    shoulder (macchinario)
    alzate laterali 4x12
    alzate posteriori 3x12
    tirate al mento 3x12
    spinte in basso corda 4x12
    piegamenti stretti 3x max ripetizioni

  8. #7
    Bodyweb Advanced
    Data Registrazione
    Mar 2017
    Messaggi
    64
    Grazie
    6
    Ringraziato 2 volte in 2 post

    Predefinito

    così?


    giorno 1

    panca piana 5x5
    panca inclinata 4 x10
    rematore bil 4x6
    lat machine 3x 10

    curl bilanciere 4x10
    curl martello 4x12

    Giorno 2
    squat 5x5
    affondi 4x10
    leg curl 4x12
    military press bil 5x5
    shoulder press 4x10
    french bilanciere 4x10
    spinte in basso corda 3x12

    giorno 3
    bench press (macchinario) 4 x10
    croci manubri 4x12
    pectoral (macchinario) 3x15
    lat machine tri 4x12
    pulley 4x15
    curl ai cavi 4x12
    curl singolo braccio per volta “concentrato” quindi peso medio e rep lenta

    giorno 4
    pressa 4x12
    leg ext 4x15 (leggero peso)
    polpacci 4x15
    alzate laterali 4x12
    alzate posteriori 3x12
    scrollate 3x15
    spinte in basso corda 4x12
    piegamenti stretti 3x max ripetizioni

Discussioni Simili

  1. Consiglio per questa scheda allenamento per la MASSA
    Di theanimal96 nel forum Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 25-02-2013, 08:27:26

Segnalibri

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •