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Diario di Fede20

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    Diario di Fede20

    mi chiamo federico e ho 20 anni , seguo il forum da molti anni.
    racconto brevemente la mia storia feci palestra nel 2015/2017 ma mi dovetti fermare per problemi di salute .
    Ho ricominciato a settembre del 2018 e sono passato da 60kg ai 74kg attuali per circa 1.77/78 di altezza , quindi sono molto contento dei miei risultati.
    ho molti problemi articolari (causati da un disturbo che non sto a specificarvi) i più importanti a polsi/gomiti , comunque ho trovato un insieme di esercizi che mi permettono di allenarmi senza causare dolori .
    al momento ho iniziato una scheda multifrequenza con focus petto (3 volte a settimana variando gli stimoli) facendo
    Upper 1 (petto pesante)
    upper 2 (solo petto alte reps) + lower 1 focus glutei/femorali
    upper 1 (petto medie reps)
    Lower 2 + rematore manubrio

    tra ogni allenamento passa due giorni , quindi la scheda 8 giorni .
    alcune scelte (tipo fare il rematore nel giorno gambe ) è per non sovraccaricare i polsi e darli il giusto tempo di riposo .

    pesi attuali esercizi “principali” che eseguo
    spinte manubri 4x10-8-6-5 20kg
    rematore manubrio 4x10/6 28kg
    curl martello controllato 4x10 14kg
    leg press 45 3x6 160kg (iniziata da poco)
    hip trhust 3x7 70kg (alla leg extension)

    misure attuali
    peso 73.7kg
    petto 102cm
    braccio destro : 35.8cm ( sinistro 1cm in meno)
    Spalle : 120.5cm
    gambe : 61cm (contratte)
    glutei 98.5cm
    posto una foto condizione attuale ed una dei cambiamenti di un anno e mezzo
    Last edited by Fede20; 29-12-2019, 00:40:46.

    #2
    allenamento di ieri
    upper 2# (petto "metabolico"
    croci manubri 1x15 14kg , 2x12-10 16kg
    croci cavo basso 3x15-12-10 5kg
    push up lenti 2xMax
    alz laterali alla macchina 4x12
    lower 1
    hip thrust 1x12 60kg , 3x7 65kg , 1x7 70kg
    pressa 45 lenta 1x8 130kg , 3x5 150kg
    abductor 4x15 70kg


    sessione di pump dopo l'allenamento upper pesante di due giorni prima (di petto spinte manubri 4x10-8-6-5 20KG)
    Last edited by Fede20; 29-12-2019, 00:52:55.

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      #3
      la mia scheda attuale , non ha molti esercizi principali ma avendo problemi alle articolazioni mi devo accontentare di questi

      upper 1 (petto pesante)
      spinte manubri 4x6/8
      dips 4x8/10
      alzate laterali 4x12/15
      curl 3x8/10
      curl inclinato 3x12/15
      French cavo 4x15 (unico complementare tricipiti che riesco a fare)

      upper 2 (petto metabolico) / Lower 1
      croci manubri 3x10/15
      croci dal basso 3x12/15
      push up 2xMax
      alz lat 4x12/15

      hip thrust 5x5/8
      pressa lenta 4x10
      abductor 4x12

      upper 3
      chest press 4x10
      dips 4x8/10
      alz lat 4x8/10
      curl martello 4x5/7
      curl concentrato 3x8/10
      French cavo 4x15

      lower 2 + rematore
      rematore 4X6/10
      pressa 4x6/8
      glutei haime raise 3xMax
      leg ext 4x12/15
      rear kick 4x10

      polpacci/abs sto vedendo un po dove metterli ancora.
      le scelte degli esercizi sono per i dolori che ho a polsi/gomiti per esempio non riesco a fare es di spinte per le spalle , esercizi con bilanciere
      schiena al momento faccio solo rematore con 28kg per non stressate troppo i polsi con gli es di tirata , la schiena è comunque il mio gruppo che cresce piu facilmente .
      Last edited by Fede20; 29-12-2019, 01:01:34.

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        #4
        sono molto contento di essermi convinto ad aprire questo diario dopo tanto tempo

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