allenamento bodybuilding in sala pesi 2 ore o +

[Nikiviki11]

Ciao a tutti,

Volevo sentire il vostro parere su una scheda di allenamento femminile bodybuilding impostata in 4 allenamenti a settimana di una durata di 2 ore / 2:10.

All’inizio non la trovavo pesante. poi ho avuto un problema “stress ormonale” per cui sono andata in amenorrea e mi è stato chiesto di ridurre gli allenamenti. ora lo ho ridotto 1:30 ora per 4 volte a settimana , un allenamento più corto ma intenso.

voi cosa ne pensate ? a prescindere da questo mio parere un allenamento anche se si è in fase massa che dura 2 ore e’ troppo ?

grazie

[menez]

riducendo la durata hai aumentato l'intensità e quindi hai reso la tabella più gravosa. Per evitare certe problematiche relative allo stato anabolico ed ormonale il tempo di esercizio deve essere compreso tra i 45min e l'ora.

[RAYBAN]

riducendo la durata hai aumentato l'intensità e quindi hai reso la tabella più gravosa. Per evitare certe problematiche relative allo stato anabolico ed ormonale il tempo di esercizio deve essere compreso tra i 45min e l'ora.

Pensavo che questa credenza fosse ormai superata... 45min se ti alleni 3 volte a settimana, la vedo dura farci rientrare tutto. Diverso se uno si allena 5 volte a settimana.

[Lukinosnake]

Pensavo che questa credenza fosse ormai superata... 45min se ti alleni 3 volte a settimana, la vedo dura farci rientrare tutto. Diverso se uno si allena 5 volte a settimana.

Quoto anche io. Dipende dall'individuo da il rapporto tra predisposizione personale al recupero, volume ed intensita' totale.

[menez]

Pensavo che questa credenza fosse ormai superata... 45min se ti alleni 3 volte a settimana, la vedo dura farci rientrare tutto. Diverso se uno si allena 5 volte a settimana.

credenza? ma non lo è affatto. Dipende dal livello di appartenenza:
1) non allenato
2) allenato
3) atleta: avanzato/subelite/elite

Bisogna poi specificare "la vedo dura farci rientrare tutto": tutto cosa?
fare rientrare "tutto" dipende dalle categorie di appartenenza di cui sopra.
E qui ovviamente dipende dalla specificità.
Una persona che non conosco che ha accusato uno "stress ormonale" dovrà resettare alcuni aspetti della sua "vita allenante", per cui bisogna andarci con i piedi di piombo.

[RAYBAN]

credenza? ma non lo è affatto. Dipende dal livello di appartenenza:
1) non allenato
2) allenato
3) atleta: avanzato/subelite/elite

Bisogna poi specificare "la vedo dura farci rientrare tutto": tutto cosa?
fare rientrare "tutto" dipende dalle categorie di appartenenza di cui sopra.
E qui ovviamente dipende dalla specificità.
Una persona che non conosco che ha accusato uno "stress ormonale" dovrà resettare alcuni aspetti della sua "vita allenante", per cui bisogna andarci con i piedi di piombo.

Immaginiamo di allenarci in 3 split SPINTA - GAMBE - TIRATA

Volendo fare un volume decente in 45 minuti la vedo dura... a meno di allenarsi in superset antagonisti.

[MUTHA]

Una persona che non conosco che ha accusato uno "stress ormonale" dovrà resettare alcuni aspetti della sua "vita allenante", per cui bisogna andarci con i piedi di piombo.

[RAYBAN]

Naturalmente mi riferivo ad un soggetto SANO.

[menez]

Immaginiamo di allenarci in 3 split SPINTA - GAMBE - TIRATA

Volendo fare un volume decente in 45 minuti la vedo dura... a meno di allenarsi in superset antagonisti.

hai già definito l'alternativa di allenamento idoneo in 45 minuti.
oppure:
45 minuti con esercizi al cedimento
45 minuti di lavoro slow con esaltazione della fase eccentrica
45 minuti in cui il recupero diviene attivo con esercizi di compenso
45 minuti con ordine di esercizi nuovo
45 minuti di forza vicino a 1rm per tre esercizi
ecc ecc

ma qui stiamo parlando non i generale ma di una persona che ha necessità e lo ripeto di modificare l'assetto dello storico-allenante.....tutto qui

[RAYBAN]

hai già definito l'alternativa di allenamento idoneo in 45 minuti.
oppure:
45 minuti con esercizi al cedimento
45 minuti di lavoro slow con esaltazione della fase eccentrica
45 minuti in cui il recupero diviene attivo con esercizi di compenso
45 minuti con ordine di esercizi nuovo
45 minuti di forza vicino a 1rm per tre esercizi
ecc ecc

ma qui stiamo parlando non i generale ma di una persona che ha necessità e lo ripeto di modificare l'assetto dello storico-allenante.....tutto qui

infatti ho aggiunto poi un post, che mi riferivo ad un soggetto sano.
giustamente va specificato.