Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Ricomincio ad allenarmi , la mia scheda....opinioni

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Ricomincio ad allenarmi , la mia scheda....opinioni

    Salve
    Dopo circa un anno e mezzo che sono stato fermo, da circa due mesi ho iniziato ad eseguire un piano alimentare quanto più adeguato possibile (mangiando in una mensa aziendale cerco sempre di scegliere riso + petto di pollo o pesce con verdure) ed allenarmi questa volta facendo sul serio.
    Ho già eseguito una visita dove mi e stata calcolata anche la percentuale di massa grassa ( circa 20%).

    Mi affido per la scheda a gli allenatori presenti in palestra, ma ho notato che per la maggior parte seguono schede prestampate, anche se comunque sento i muscoli lavorare vorrei opinioni al riguardo , anche perché non mi va di allenare il mio corpo al 50% quando invece potrei dare il 100%.
    Mi alleno circo 3 volte a settimana .

    Giorno 1
    Distensioni con manubri panca piana 10 8 8 6
    Pectoral machine 10 8 8 6
    Croci cavo alto 4x8

    Bicipiti cavo basso 10 8 8 6
    Panca Scott bilanciere ex 4x10

    Addominali

    Giorno 2
    Shoulder Press 10 8 8 6
    Alzate laterali 10 8 8 6
    Los row presa larga 4x10

    Squat 10 8 8 6
    Affondi 10 8 8 6
    Leg curl 10 8 6

    Addome

    Giorno 3

    Lat machine 10 8 8 6
    Low row presa stretta 10 8 8 6
    Trazioni cavo alto 4x10

    French press 0 8 8 6
    Push down ai cavi 10 8 8 6

    Addome


    Grazie mille in anticipo a tutti

    #2
    giorno 1
    panca orizzontale
    croci panca leggermente inclinata
    panca alta con bilanciere
    push ups due serie a cedimento

    bicipiti con bilanciere
    alternato con due manubri da seduto
    bicipiti con bilanciere K

    giorno 2
    lento avanti seduto con bilanc
    alzate laterali in piedi
    portata al torace
    squat
    leg extension
    stacco gambe tese

    giorno 3
    lat machine
    rematore 1 braccio
    trazioni standard
    pulley
    french press
    1 manubrio dall'alto
    estensione cavo alto
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

    Commenta

    Working...
    X
    😀
    🥰
    🤢
    😎
    😡
    👍
    👎