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Discussione: Miglioramento scheda neofita

  1. #1
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    Predefinito Miglioramento scheda neofita


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Salve a tutti.
    Vado in palestra da circa un anno senza avere chissà quali obiettivi ma per restare in forma.
    Vorrei sapere se è possibile migliorare il mio modo di allenarmi visto che vado in palestra due volte a settimana:

    Giorno 1
    (Petto, tricipiti e spalle)
    Panca piana 3x8
    Spinte con manubri con panca 30gradi 3x10
    Croci con manubri 3x10
    Dip 3x10

    Lento avanti 3x10
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali con manubri in piedi con busto a 90 gradi 3x12

    Panca piano bilanciere per tricipiti 3x10
    Tricipiti con corda 3x12
    Addominali


    Giorno 2
    (Dorso, bicipiti e gambe)
    Trazioni 3x Max
    Rematori a un braccio con manubri su panca piana 3x12
    Trazioni al pulley presa stretta 3x12
    Late machine dietro 3x10

    Bicipiti con manubrio alternati 3x10
    Bicipiti in piedi con bilanciere 3x10


    Pressa per gambe a 45 gradi 3x10
    Affondi con manubri 2x12
    Polpacci 3x25
    Leg curl 3x12

    Gradirei con molto piacere che qualcuno apportasse a tale scheda dei miglioramenti e dei suggerimenti! Intanto vi ringrazio con anticipo!

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  3. #2
    un abbraccio
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  4. #3
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    L'ho fatta io e già so è ad essere buoni parecchio migliorabile.

  5. #4
    un abbraccio
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    Buttane giù una tirata spinta. Dove nella spinta lavori front squat e quads e nella tirata squat e femorali.

    Poi la vediamo insieme
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  6. #5
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    Su due giorni lavorerei di base con 2 full body. Poi si sviluppa, ma generalmente la trovo la scelta migliore
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  7. #6
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    Onestamente non capisco cosa intendi con la tirata spinta..

  8. #7
    un abbraccio
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    Esercizi spinta
    Squat front squat panca military etc

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    Esercizi tirata
    Stacco natural leg curl trazioni rematore etc
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  9. #8
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    Esercizi spinta
    Squat front squat panca military etc

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    Esercizi tirata
    Stacco natural leg curl trazioni rematore etc
    lo stacco è un esercizio di spinta, eh...
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  10. #9
    un abbraccio
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    Si lo so ma per transfert è meglio inserirlo con quelli di tirata. Grazie per la precisazione, leggerezza mia.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  11. #10
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    Esercizi spinta
    Squat front squat panca military etc

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    Esercizi tirata
    Stacco natural leg curl trazioni rematore etc
    Grazie mille. Perché è così importante suddividerli in questo modo e perché non per gruppi per gruppi muscolari? Grazie!

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