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Problema sproporzione braccio e avambraccio

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    Problema sproporzione braccio e avambraccio

    Buonasera a tutti, sono nuovo. Mi chiamo Giovanni, ho 29 anni e pratico bodybuilding da 3 anni. Sono alto 1,70 e peso 74 kg.
    Vi scrivo le mie misure:
    Collo 38
    torace 100
    BRACCIO 35
    AVAMBRACCIO 40
    vita 85
    coscia 66
    polpaccio 35

    Come ho evidenziato ho una sproporzione tra braccio ed avambraccio che non riesco a colmare nonostante mi alleni da diversi anni.
    Il problema principale e che prima di iniziare questo percorso nel bodybuilding non avevo assolutamente questa sproporzione, ma ero molto più longilineo con braccia esili.
    Secondo voi che esercizi posso fare per impedire un ulteriore ipertrofia dell'avambraccio e favorire invece quella del braccio?

    Grazie a chi mi vorrà dare una mano.

    #2
    Darei oro per ingrossare gli avambracci... Addirittura prima che ti allenavi erano esili? Che allenamenti fai/facevi?

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      #3
      Si, diciamo che sono sempre stati più voluminosi del braccio ma era una cosa irrilevante. Non mi sono mai misurato prima di iniziare ad allenarmi, ma presuppongo che fossi in una condizione come braccio 32 e avambraccio 34 non di più. Ora la situazione è degenerata secondo me... Penso che sia decisamente antiestetico. Comunque per quanto riguarda le braccia ecco il mio allenamento:
      Bicipiti:
      curl martello 18 kg 6x4
      cavi in piedi 40 kg 6x6
      panca scott a cedimento con 30 kg

      Tricipiti:
      Corde con 20 kg 4x12
      french press 4x8 con 12 kg
      concentrati con manubri a sfinimento con 6kg

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        #4
        Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
        Darei oro per ingrossare gli avambracci... Addirittura prima che ti allenavi erano esili? Che allenamenti fai/facevi?
        Gli avambracci sono belli lunghi e sottili invece.
        Braccio grosso e avambraccio sottile

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          #5
          Puoi postare la tua routine?
          Dead Man Walking

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            #6
            Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
            Puoi postare la tua routine?

            L'ho già postata sopra la mia routine per le braccia. Alleno le braccia in toto il lunedì dopo la sessione di dorso.

            Se può interessare per il dorso faccio:
            lat machine 4x10 con 60 kg
            trazioni alla sbarra 10x4
            rematore 4x8 con bilancere 20 kg per lato
            pulley 4x12 con 50kg
            Last edited by garumbla; 05-12-2019, 18:06:36.

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              #7
              Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.

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                #8
                Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
                Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.
                Dead Man Walking

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
                  Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.

                  Si è vero sono piuttosto indietro. Ma penso di averne molto dipiù in realtà! Anche perchè in panca piana ho un massimale di 90 kg e so bene che i tricipiti sono fondamentali in spinta, perciò penso che inserirò la panca a presa stretta come mi hai consigliato.
                  Il problema è che non credo di riuscire a guadgnare 10cm di braccio in un anno e neanche in due o tre, tanto da colmare la sproporzione.
                  In più ho paura che continuando ad allenarmi l'avambraccio si volumizzi ancora di più a discapito del braccio e sarebbe una cosa spiacevole.

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                    #10
                    Riduci volume su dorso e biceps e alzarlo su petto e tricipiti. Il braccio e l'avambraccio non è che crescono solo il "giorno delle braccia". Manco fossimo fatti a compartimenti stagni. Ecco perché ti ho chiesto di postare la routine completa.
                    Dead Man Walking

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                      #11
                      Prova anche ad eliminare il curl a martello, allena i bicipiti solo con esercizi a presa supina... Neutra e prona coinvolgono di più l'avambraccio

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                        #12
                        Posta foto di questi bracci.
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                          Posta foto di questi bracci.
                          Infatti sn curioso, mai visto avambracci più grossi delle braccia, a parte braccio di ferro, eheh

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                            Posta foto di questi bracci.

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                            Questa è la situazione! Ho parlato con l'istruttore in palestra e mi ha detto che la scelta della panca a presa stretta è d'obbligo e di ridurre i carichi anche sulle gambe in quanto la produzione di maggior testosterone che ne consegue può influire su uno sviluppo maggiore dell'avambraccio! Ora io non saprei dire, ma non avevo mai sentito niente del genere.

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                              #15
                              Originariamente Scritto da garumbla Visualizza Messaggio
                              Ho parlato con l'istruttore in palestra e mi ha detto che la scelta della panca a presa stretta è d'obbligo e di ridurre i carichi anche sulle gambe in quanto la produzione di maggior testosterone che ne consegue può influire su uno sviluppo maggiore dell'avambraccio!
                              madonna
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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