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Discussione: Problema sproporzione braccio e avambraccio

  1. #1
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    Predefinito Problema sproporzione braccio e avambraccio


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    Buonasera a tutti, sono nuovo. Mi chiamo Giovanni, ho 29 anni e pratico bodybuilding da 3 anni. Sono alto 1,70 e peso 74 kg.
    Vi scrivo le mie misure:
    Collo 38
    torace 100
    BRACCIO 35
    AVAMBRACCIO 40
    vita 85
    coscia 66
    polpaccio 35

    Come ho evidenziato ho una sproporzione tra braccio ed avambraccio che non riesco a colmare nonostante mi alleni da diversi anni.
    Il problema principale e che prima di iniziare questo percorso nel bodybuilding non avevo assolutamente questa sproporzione, ma ero molto più longilineo con braccia esili.
    Secondo voi che esercizi posso fare per impedire un ulteriore ipertrofia dell'avambraccio e favorire invece quella del braccio?

    Grazie a chi mi vorrà dare una mano.

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  3. #2
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    Darei oro per ingrossare gli avambracci... Addirittura prima che ti allenavi erano esili? Che allenamenti fai/facevi?

  4. #3
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    Si, diciamo che sono sempre stati più voluminosi del braccio ma era una cosa irrilevante. Non mi sono mai misurato prima di iniziare ad allenarmi, ma presuppongo che fossi in una condizione come braccio 32 e avambraccio 34 non di più. Ora la situazione è degenerata secondo me... Penso che sia decisamente antiestetico. Comunque per quanto riguarda le braccia ecco il mio allenamento:
    Bicipiti:
    curl martello 18 kg 6x4
    cavi in piedi 40 kg 6x6
    panca scott a cedimento con 30 kg

    Tricipiti:
    Corde con 20 kg 4x12
    french press 4x8 con 12 kg
    concentrati con manubri a sfinimento con 6kg

  5. #4
    Bodyweb Advanced
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    Citazione Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
    Darei oro per ingrossare gli avambracci... Addirittura prima che ti allenavi erano esili? Che allenamenti fai/facevi?
    Gli avambracci sono belli lunghi e sottili invece.
    Braccio grosso e avambraccio sottile

  6. #5
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
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    Puoi postare la tua routine?
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MUTHANDINA Visualizza Messaggio
    Puoi postare la tua routine?

    L'ho già postata sopra la mia routine per le braccia. Alleno le braccia in toto il lunedì dopo la sessione di dorso.

    Se può interessare per il dorso faccio:
    lat machine 4x10 con 60 kg
    trazioni alla sbarra 10x4
    rematore 4x8 con bilancere 20 kg per lato
    pulley 4x12 con 50kg
    Ultima modifica di garumbla; 05-12-2019 alle 18:06:36

  8. #7
    Bodyweb Advanced L'avatar di Ardeus
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    Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.

  9. #8
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
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    Citazione Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
    Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ardeus Visualizza Messaggio
    Il grosso della circonferenza braccio la fanno i tricipiti, e infatti mi pare che coi carichi tu stia indietro proprio di tricipiti. Fossi in te aggiungerei qualche buon multiarticolare pesante di spinta, per martellare meglio i tricipiti, ad esempio panca con presa stretta e parallele.

    Si è vero sono piuttosto indietro. Ma penso di averne molto dipiù in realtà! Anche perchè in panca piana ho un massimale di 90 kg e so bene che i tricipiti sono fondamentali in spinta, perciò penso che inserirò la panca a presa stretta come mi hai consigliato.
    Il problema è che non credo di riuscire a guadgnare 10cm di braccio in un anno e neanche in due o tre, tanto da colmare la sproporzione.
    In più ho paura che continuando ad allenarmi l'avambraccio si volumizzi ancora di più a discapito del braccio e sarebbe una cosa spiacevole.

  11. #10
    un abbraccio
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    Riduci volume su dorso e biceps e alzarlo su petto e tricipiti. Il braccio e l'avambraccio non è che crescono solo il "giorno delle braccia". Manco fossimo fatti a compartimenti stagni. Ecco perché ti ho chiesto di postare la routine completa.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K
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  12. #11
    Bodyweb Advanced

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    Prova anche ad eliminare il curl a martello, allena i bicipiti solo con esercizi a presa supina... Neutra e prona coinvolgono di più l'avambraccio

  13. #12
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Posta foto di questi bracci.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Posta foto di questi bracci.
    Infatti sn curioso, mai visto avambracci più grossi delle braccia, a parte braccio di ferro, eheh

  15. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Posta foto di questi bracci.

    https://imgur.com/a/jLkeV17
    https://imgur.com/a/f3CxYOP

    Questa è la situazione! Ho parlato con l'istruttore in palestra e mi ha detto che la scelta della panca a presa stretta è d'obbligo e di ridurre i carichi anche sulle gambe in quanto la produzione di maggior testosterone che ne consegue può influire su uno sviluppo maggiore dell'avambraccio! Ora io non saprei dire, ma non avevo mai sentito niente del genere.

  16. #15
    L'inchiappagalline
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    Citazione Originariamente Scritto da garumbla Visualizza Messaggio
    Ho parlato con l'istruttore in palestra e mi ha detto che la scelta della panca a presa stretta è d'obbligo e di ridurre i carichi anche sulle gambe in quanto la produzione di maggior testosterone che ne consegue può influire su uno sviluppo maggiore dell'avambraccio!
    madonna
    Citazione Originariamente Scritto da 9zyzz9 Visualizza Messaggio
    Sento che i reni pian piano stan saltando a forza di dieta super iperproteica, 10 aminoacidi anzichè 8, creatina e pre-workout.

    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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