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Discussione: Alzate laterali sdraiato su panca

  1. #1
    Bodyweb Advanced

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    Si discuteva in palestra su come stimolare al meglio il deltoide laterale, e salta fuori un esercizio che non ho mai visto: alzate laterali su panca piana o leggermente inclinata... Non di fianco, ma proprio sdraiati
    Qualcuno ne sa qualcosa?
    Per deltoidi anteriori e laterali attualmente faccio:
    Lento 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Tirate 3x15
    In pi le alzate laterali ai cavi con busto inclinato nel giorno del petto
    Vorrei cambiare almeno le tirate, inserendo qualcosa che dia focus sul deltoide laterale soprattutto

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  3. #2
    Bodyweb Advanced
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  4. #3
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    Modo preferito in assoluto di eseguire questo movimento poiche' ti permette di sollevare molto piu' peso, con una tensione continua lungo tutto i movimento ed eliminare i trapezi.
    Le esegui sdraiato con la schiena su panca piana? O inclinata di qualche grado?
    Mi sembra strano che si riesca ad utilizzare un carico maggiore rispetto alle alzate laterali classiche
    Ultima modifica di ermzenn; 03-12-2019 alle 12:22:08

  5. #4
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    Le esegui sdraiato con la schiena su panca piana? O inclinata di qualche grado?
    Mi sembra strano che si riesca ad utilizzare un carico maggiore rispetto alle alzate laterali classiche
    Entrambe, dipende l'angolo che voglio colpire e non uso le manopole ma delle fascette (tipo quelle per le caviglie per i kick backs)ai polsi, cosi' che l'inclinazione del polso non incida sull'esecuzione utilizzando un peso alto.

    Intendevo rispetto alle classiche alzate al cavo.
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  6. #5
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    Entrambe, dipende l'angolo che voglio colpire e non uso le manopole ma delle fascette (tipo quelle per le caviglie per i kick backs)ai polsi, cosi' che l'inclinazione del polso non incida sull'esecuzione utilizzando un peso alto.

    Intendevo rispetto alle classiche alzate al cavo.
    Quindi non usi i manubri?
    Al variare dell'inclinazione cosa cambia a livello di stimoli? A me interesserebbe migliorare soprattutto il deltoide laterale

  7. #6
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    Quindi non usi i manubri?
    Al variare dell'inclinazione cosa cambia a livello di stimoli? A me interesserebbe migliorare soprattutto il deltoide laterale
    No. A volte si, ma preferisco evitare per comfort e performance.


    Sdraiato completamente e' piu' laterale, un pelo inclinato prendi anche deltoide frontale.
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  8. #7
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    No. A volte si, ma preferisco evitare per comfort e performance.


    Sdraiato completamente e' piu' laterale, un pelo inclinato prendi anche deltoide frontale.
    Ho provato un attimo ed il movimento risulta molto corto, bisogna fermarsi quando il braccio parallelo al pavimento per un lavoro ottimale sul deltoide giusto?

  9. #8
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    Non ho capito
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  10. #9
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    Non ho capito
    Il ROM molto corto
    Per far lavorare maggiormente il deltoide bisogna fermarsi quando il braccio parallelo al pavimento e non salire di pi?

  11. #10
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    Il ROM molto corto
    Per far lavorare maggiormente il deltoide bisogna fermarsi quando il braccio parallelo al pavimento e non salire di pi?
    Sinceramente continuo a non capire il movimento di cui parli poiche' il ROM e' molto ampio quando le faccio...

    Io le eseguo cosi':
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  12. #11
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    Ecco... Io intendevo invece che le braccia le apri come se stessi crocifisso e con i manubri vai dal pavimento al soffitto, con i palmi rivolti in basso
    Questo movimento invece praticamente uguale a quello delle alzate laterali
    Prendi come esempio quest'immagine, ma devi essere sdraiato di schiena https://www.google.com/search?q=alza...HSgfgXj-nynkfM
    Ultima modifica di ermzenn; 03-12-2019 alle 16:15:15

  13. #12
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    Prendi come esempio quest'immagine, ma devi essere sdraiato di schiena https://www.google.com/search?q=alza...HSgfgXj-nynkfM
    Da come le descrivi sembrano croci quelle di cui parli.
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  14. #13
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    Da come le descrivi sembrano croci quelle di cui parli.
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  15. #14
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    Da come le descrivi sembrano croci quelle di cui parli.
    Le croci le fai con i palmi verso l'alto, mentre qui avresti l'impugnatura inversa, le braccia pi tese ed il movimento partirebbe e terminerebbe pi in basso

  16. #15
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    Io le uso sempre e le inserisco nei miei programmi.

    Modo preferito in assoluto di eseguire questo movimento poiche' ti permette di sollevare molto piu' peso, con una tensione continua lungo tutto i movimento ed eliminare i trapezi.

    proprio perch ti permettono e eliminare, o limitare molto, l'attivazione del trapezio ( e anche movimenti di cheating), il peso sollevato, rispetto ad un alzata laterale classica, specialmente da in piedi, molto minore.
    secondo me poi non ha senso fare queste alzate con una panca completamente orizzontale, ma magari variare le inclinazioni partendo da 30^

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