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Discussione: Progressione panca 5x5

  1. #16
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    Push1

    Panca
    Dip 4x6
    Croci 3x10
    French press manubri 3x8
    Kick back 2x12
    Lento avanti in piedi 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Squat manubri 4x10

    Pull1
    Trazioni 3x6-8
    Rematore bilancere 4x6
    Rematore bilancere presa supina 3x10
    Scrollate 3x12
    Stacchi 4x10
    Curl bilancere 4x6
    Curl hammer 3x10

    Recuperi 1' multiarticolari,curl bilancere e french press
    Sotto il minuto monoarticolari

    Ti ringrazio per l'aiuto e l'interessamento
    Ultima modifica di jd54; 02-12-2019 alle 22:54:31

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  3. #17
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Citazione Originariamente Scritto da jd54 Visualizza Messaggio
    È che se iniziò ad allenare le gambe seriamente dovre ridurre il lavoro sugli altri muscoli che già e ridotto purtroppo
    Citazione Originariamente Scritto da jd54 Visualizza Messaggio
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    Panca
    Dip 4x6
    Croci 3x10
    French press manubri 3x8
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    Lento avanti in piedi 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Squat manubri 4x10

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    Trazioni 3x6-8
    Rematore bilancere 4x6
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    Recuperi 1' multiarticolari,curl bilancere e french press
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    Ti ringrazio per l'aiuto e l'interessamento
    Ci sono rispettivamente 18 e 20 serie per la parte superiore, contro 4 e 4 per la parte inferiore. E l'esercizio principale che usi per le gambe, lo squat con i manubri, ha grossi limiti.
    Aggiungere altre 4 serie per il lower, togliendole all'upper, IMHO ti gioverebbe e basta - anche per l'upper.
    Detto in modo un po' più brutale: stai faceno più esercizi per il tricipite che per il quadricipite femorale, un muscolo che ha il quadruplo della massa...

    Per esempio nel primo allenamento puoi fare Zercher squat (4 serie) e sissy squat (4 serie). Nel secondo stacchi (4 serie) e hip thrust (4 serie). Questo mantenendo la tipologia di scheda che stai usando, che ha un'impostazione classica da bbing.
    Cosa togliere, però, per non allungare l'allenamento? Probabilmente croci e kickback nel primo allenamento; due serie di rematore e due di bicipiti nel secondo.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

    Alice - How long is forever?
    White Rabbit - Sometimes, just one second.


  4. #18
    un abbraccio
    L'avatar di MUTHANDINA
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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Ci sono rispettivamente 18 e 20 serie per la parte superiore, contro 4 e 4 per la parte inferiore. E l'esercizio principale che usi per le gambe, lo squat con i manubri, ha grossi limiti.
    Aggiungere altre 4 serie per il lower, togliendole all'upper, IMHO ti gioverebbe e basta - anche per l'upper.
    Detto in modo un po' più brutale: stai faceno più esercizi per il tricipite che per il quadricipite femorale, un muscolo che ha il quadruplo della massa...

    Per esempio nel primo allenamento puoi fare Zercher squat (4 serie) e sissy squat (4 serie). Nel secondo stacchi (4 serie) e hip thrust (4 serie). Questo mantenendo la tipologia di scheda che stai usando, che ha un'impostazione classica da bbing.
    Cosa togliere, però, per non allungare l'allenamento? Probabilmente croci e kickback nel primo allenamento; due serie di rematore e due di bicipiti nel secondo.
    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    La vera e completa libertà porta alla solitudine e all alienazione sociale

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