Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Progressione panca 5x5

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Progressione panca 5x5

    Ciao a tutti
    Ho iniziato da un paio di settimane a fare panca piana
    Facendo un 5x5 con1 minuto di recupero,due volte a settimana, per una progressione qualcuno mi può consigliare la più adatta essendo agli inizi? Potrei anche inserire una terza sessione dedicata solo alla panca...

    #2
    Ciao,

    la facevi prima o hai iniziato in assoluto da 2 settimane?
    Dead Man Walking

    Commenta


      #3
      Ho iniziato adesso, mi alleno a casa da circa un anno,
      Per il petto ho fatto finora dip,spinte con manubri e croci...

      Commenta


        #4
        Ti consiglio almeno 8 settimane di avvicinamento per studiare bene la tecnica. Partire col 5x5 in progressione non è ottimale. Io farei:

        4x12
        4x12
        4x10
        4x10
        4x8
        4x8
        4x6
        4x6

        Poi parti.
        Dead Man Walking

        Commenta


          #5
          Ok grazie...
          Che carico mi consigli di usare nel 4x12?

          Commenta


            #6
            Arriva alla 12sima della 4rta serie abbastanza tirato. In questo momento ti serve trovare il set giusto per le gambe, le scapole, l'arco lombare, la presa la propriocezione.... inizierei a spingere di più alla seconda settimana di 4x8.
            Dead Man Walking

            Commenta


              #7
              Ok....tre sessioni vanno bene?
              Farei push-pull-riposo-push-pull-panca-riposo?
              Come esercizio di "forza* è da un po' che faccio le dip, può andare o è meglio altro?

              Commenta


                #8
                Le gambe immagino tu le stia aspettando su push e pull. Giusto?

                Guarda, io preferisco i dips alla panca, se fatti a dovere. Purtroppo però la panca ti porta a sviluppare molta molta più forza.

                Il tuo schema è di 5 allenamenti settimanali. Per ora farei la panca 3 volte a settimana uguale i ogni sessione tanto lavorerai a buffer per familiarizzare con la tecnica. Poi quando inizierai con una programmazione di forza ( se ho capito bene è quello il tuo obiettivo) allora avrai giorno pesante giorno tecnico e giorno metabolico.
                Dead Man Walking

                Commenta


                  #9
                  So che è sbagliato, ma alle gambe poco allenamento (quasi nullo) in push squat con manubri e stacchi a gambe semi tese in 4x10-12...
                  La panca la faccio comunque come primo esercizio?

                  Commenta


                    #10
                    *Stacchi in pull

                    Commenta


                      #11
                      Eh qui il discorso diventa più complesso. Se al momento il tuo focus è imparare a fare la panca io farei queste 8 week a farla per primo esercizio. Quindi fullbody e ne approfitterei per iniziare a far bene le gambe.

                      Ti alleni a casa e deduco tu non abbia un rak. Puoi fare stacco, hacksquat, affondi, pistolsquat, calf, stacco sumo....già così saresti a posto.
                      Dead Man Walking

                      Commenta


                        #12
                        L'esercizio principe per chi non ha il rack è lo Zercher Squat
                        Originariamente Scritto da Sean
                        Bob è pure un fervente cattolico.
                        E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                        Alice - How long is forever?
                        White Rabbit - Sometimes, just one second.

                        Commenta


                          #13
                          Bob, esimio, benvenuto. Se hai qualche buon commento....
                          Dead Man Walking

                          Commenta


                            #14
                            È che se iniziò ad allenare le gambe seriamente dovre ridurre il lavoro sugli altri muscoli che già e ridotto purtroppo

                            Commenta


                              #15
                              Facciamo così, scrivici la tua routine.
                              Dead Man Walking

                              Commenta

                              Working...
                              X
                              😀
                              🥰
                              🤢
                              😎
                              😡
                              👍
                              👎