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Discussione: cambio scheda

  1. #1
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    Lightbulb cambio scheda


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Salve a tutti vorrei dei consigli riguardo il miglioramento di questa scheda gia seguita per 4 settimane, sono alto 1,77x 66 kg con 1 anno di esperienza in palestra e sono sulle 3000 calorie circa.

    LUNEDI:
    bench press 4x5 (2) =>recupero
    pulley 3x8 90-
    trazioni presa inversa 4x7 90 -
    military press 3x6 90-
    alzate laterali disco 4x12 60-
    curl 4x10 60-
    panca presa stretta 3x8 90-


    MARTEDI:
    squat 4x8
    leg press 45 gradi 3X8
    RDL 3x 5
    leg exstension 3x10-12
    walking dumbelss 4x20
    Seated Calf Raise: 4 sets of 10-15 reps


    MERCOLEDI: rest

    GIOVEDI PUSH)
    bench press INCLINATA 4x5 2
    bench press 3x5 2
    alzate laterali 4x12-15 60
    croci macchina 4x12-15 60
    military press 3x6 90
    pushdown 3x12-15 90
    tricipiti unilaterale 4x12-15 60


    VENERDI PULL)
    stacchi 4x5 2
    rematore manubrio 3x8 90
    lat machine prona 4X8 90
    bar curl 3x8 90
    curl panca inclinata 3x12 90
    face pull 3x12 60
    reverse pet dec 3x12 60

  2. # ADS
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  3. #2
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    Predefinito

    Miglioramento per?? Difficile migliorare una scheda che di per se è abbastanza valida non sapendo dove vuoi arrivare. E' la programmazione sul lungo periodo che fa la differenza, non la scheda in se
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